Отжим 3 по 12
Приседы 3 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 3 по 20 (очень сложные) растянула коленку и пришлось закончить всю тренировку на третьем кругу.
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 3 по 20
Пресс 3 по 50
Отжим 5 по 12
Приседы 5 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 5 по 20
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 5 по 20
Пресс 5 по 50
Отжим 3 по 12
Приседы 3 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 3 по 20 (очень сложные) растянула коленку и пришлось закончить всю тренировку на третьем кругу.
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 3 по 20
Пресс 3 по 50
Отжим 5 по 12
Приседы 5 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 5 по 20
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 5 по 20
Пресс 5 по 50
0 круг разминочный без дополнительного веса.
Далее
Отжим 3 по 12
Приседы 3 по 40 (+10 кг)
Болгарские выпады на каждую ногу 3 по 20 (+5 кг)
Мертвая тяга 3 по 50 (+10 кг)
Махи ногами 5 по 20 (+2 кг на каждую ногу)
Пресс 3 по 50
Девочка-лапочка качество видео только не ахти. Плохо видно. Чисто симпатичный силуэт))
А я снегокиданием сегодня занималась. На верхнюю часть нагрузка. Но до сих пор после лошадки мышцы чувствительны. Короче, я поняла что мне надо записаться на занятия. И записалась это как вложение в свое здоровье. А то вроде тут тружусь. А на лошади махом выдохлась.
Дык. Проба пера))) сразу выкладываю, ибо переделывать некогда. Когда нибудь научусь) А вообще, прикольно. Какая то тётка говорит твоим голосом)))
Я не.. Я девочка
Радмила-П пишет:
Короче, я поняла что мне надо записаться на занятия.
Ну если Костя не решился, тогда я пошлость ляпну.
На приседаниях старайся отводить коленки в стороны. У тебя вес не большой, честно, непонятно почему колени болят, почему в реверанс присесть-встать не могла. Возможно мускулатуру утратила. Ты ж совсем мало ешь, жира почти ноль, и организм в стрессе сжег мышцы ради экономии энергии.
Вот и получается, что почти на одних связках работают суставы. Это их травмирует, отсюда воспаление и боль.
Но это все только догадки. Я не врач.
Если колени слабые, то приседания могут нанести вред. В суставах нет кровеносных сосудов. Поэтому коленочками нужно работать, нужны сгибательно-разгибательные движения без нагрузки, для того, чтобы улучшить омывание сустава синовиальной жидкостью, тогда хрящ будет нарастать. Рекомендуется такое упражнение: стоя, вытягиваем носок одной ноги не отрывая от пола, при возвращении ноги в исходное положение, сделать тоже самое другой ногой. Выполнять 5 минут. Можно так ходить, слегка отрывая носок от пола. По дому желательно так и ходить пока ни кто не видит. Посмотреть за своей походкой, в ней скорее всего нет этой сгибательной компоненты.Как ее добавить не вызывая интерес санитаров я не знаю, но ходьба на прямых ходулях разрушает суставы. Еще нужно следить, чтобы ступни были параллельны друг другу.
На видео хорошие упражнения, но мне хватает такой разминочной ходьбы.
Не все хорошо учились в школе
Да, главное чему в жизни научились.
Подарки из отпуска.
Первые два можно носить, последний только хранить как память.
5 кругов по:
пресс 50, приседы 40, выпады по 20 на каждую ногу в замедленном темпе, различные махи ногами на укрепление бицепсов, отжимания по 12.
Бицепсов?
Бицепсов бедра. Ага
Отжим 3 по 12
Приседы 3 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 3 по 20 (очень сложные) растянула коленку и пришлось закончить всю тренировку на третьем кругу.
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 3 по 20
Пресс 3 по 50
Читмил
Мнебы мало было
Коленку потянула
Отжим 5 по 12
Приседы 5 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 5 по 20
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 5 по 20
Пресс 5 по 50
Чуть не забыла отчет
Отжим 3 по 12
Приседы 3 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 3 по 20 (очень сложные) растянула коленку и пришлось закончить всю тренировку на третьем кругу.
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 3 по 20
Пресс 3 по 50
А тренировку никто не отменял...
Отжим 5 по 12
Приседы 5 по 40
Болгарские выпады на каждую ногу 5 по 20
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Махи ногами 5 по 20
Пресс 5 по 50
А водные процедуры где
В бане. где ж ещё?..
Пробежка 15 минут
0 круг разминочный без дополнительного веса.
Далее
Отжим 3 по 12
Приседы 3 по 40 (+10 кг)
Болгарские выпады на каждую ногу 3 по 20 (+5 кг)
Мертвая тяга 3 по 50 (+10 кг)
Махи ногами 5 по 20 (+2 кг на каждую ногу)
Пресс 3 по 50
Хвастаюсь рахитом
Ух блин.... Чуть пошлость не ляпнул....
Ты не один.
Ну уж ляпайте тогда!
Девочка-лапочка
качество видео только не ахти. Плохо видно. Чисто симпатичный силуэт))
это как вложение в свое здоровье. А то вроде тут тружусь. А на лошади махом выдохлась.
А я снегокиданием сегодня занималась. На верхнюю часть нагрузка. Но до сих пор после лошадки мышцы чувствительны. Короче, я поняла что мне надо записаться на занятия. И записалась
Это хорошо
Дык. Проба пера))) сразу выкладываю, ибо переделывать некогда. Когда нибудь научусь) А вообще, прикольно. Какая то тётка говорит твоим голосом)))
Я не.. Я девочка
Да!
Кстати голос у тебя красивый
А вот мне мой вообще не нра
Здравствуйте. Под музыку надо физкультурничать.
Ну там как то так.....
Чур тапки в голову не кидать... 
О, круто!
Ну если Костя не решился, тогда я пошлость ляпну.
На приседаниях старайся отводить коленки в стороны. У тебя вес не большой, честно, непонятно почему колени болят, почему в реверанс присесть-встать не могла. Возможно мускулатуру утратила. Ты ж совсем мало ешь, жира почти ноль, и организм в стрессе сжег мышцы ради экономии энергии.
Вот и получается, что почти на одних связках работают суставы. Это их травмирует, отсюда воспаление и боль.
Но это все только догадки. Я не врач.
Если колени слабые, то приседания могут нанести вред. В суставах нет кровеносных сосудов. Поэтому коленочками нужно работать, нужны сгибательно-разгибательные движения без нагрузки, для того, чтобы улучшить омывание сустава синовиальной жидкостью, тогда хрящ будет нарастать. Рекомендуется такое упражнение: стоя, вытягиваем носок одной ноги не отрывая от пола, при возвращении ноги в исходное положение, сделать тоже самое другой ногой. Выполнять 5 минут. Можно так ходить, слегка отрывая носок от пола. По дому желательно так и ходить пока ни кто не видит. Посмотреть за своей походкой, в ней скорее всего нет этой сгибательной компоненты.Как ее добавить не вызывая интерес санитаров я не знаю, но ходьба на прямых ходулях разрушает суставы. Еще нужно следить, чтобы ступни были параллельны друг другу.
На видео хорошие упражнения, но мне хватает такой разминочной ходьбы.
Вот еще целый лист, Масте Го помог разобраться, что к чему., но там сильно фильтровать нужно.
https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0...
Любителям поэзии
Ох держите меня семеро.... Я сейчас начну философствовать.....
