Отжим 8 по 12
Приседы 5 по 40
Выпады реверанс 5 по 20 на каждую ногу
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Подьемы согнутых в коленях ног лежа на животе 5 по 20
Сегодня у меня читмил и день восстановления. Но порог калорий я не превышала, а просто запекла курочку, побаловала вкусовые рецепторы жареным мясом.
По сути настоящий читмил с большим количеством сладкого и мучного надо делать за день до тяжелой тренировки на массу, чтобы все углеводы израсходовать в дело. Но, поскольку у меня таковой не предвидится, то и сладкого, кроме яблока нет.
Отжим 8 по 12
Приседы 5 по 40
Выпады реверанс 5 по 20 на каждую ногу
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Подьемы согнутых в коленях ног лежа на животе 5 по 20
Этож можно с голоду опухнуть ежели так подсчитывать [изображение]
Не, я не голодаю. Даже думаю уменьшить до 1200, чувствую, что смогу.
На данный момент такой рацион:
Каша с курицей на завтрак (400 гр) , каша с курицей на обед (400 гр), перекус йогурт 400 грамм, салат из капусты с яблоком 400 грамм.
Иногда бульон утром или вечером, по настроению.
Нормально, я сытая. Раз в неделю в один прием все что угодно, какой хочешь калорийности, но на следующий день тренировка посильнее. И всё
Я рассчитывала исходя из своего веса. К тому же это на период снижения массы тела. Для поддержания результата мне понадобится 1600 - 1800 калорий.
Aleks35 пишет:
У меня 6 раз в день так
И у меня так было. Но ничего хорошего для меня.
А тебе зачем что-то менять, если ты своим весом и здоровьем доволен? Живи да радуйся. Говядина считается диетическим мясом, она сама по себе полезный во всех смыслах продукт. Спец режим нужен тогда, когда нету под рукой крс.
. Для поддержания результата мне понадобится 1600 - 1800 калорий.
Оль, я так поняла, что мне норму определили автоматом? Указала вес и рост.
А мне не похудеть, мне поправится БЫ.
Тогда тебе нужно есть больше нормы на 200-300 калорий.
Причем если ты просто добавишь еды любой калорийной, будешь набирать жиром, если сделаешь упор на белок и силовые тренировки - будут приростать мышцы.
Оль, у тебя выпады реверанс получаются, или ты их больше не стала пробовать?
Я перестала их делать ещё тогда. Потом долго был дискомфорт в коленках. У меня одна колена разбита мотоциклизмом (тормозила)), на другой неудачно вывернулась из под коровы, голень имеет теперь люфт в сторону...
Забыла, как это по научному. И год назад... Может помнишь, бинты эластичные обсуждали? Вот. Напрыгалась на работе без выходных, начали в обратную сторону прогибаться
Я больше рисковать не буду, короче.
Отжим 8 по 12
Приседы 5 по 40
Выпады реверанс 5 по 20 на каждую ногу
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Подьемы согнутых в коленях ног лежа на животе 5 по 20
Сегодня у меня читмил и день восстановления. Но порог калорий я не превышала, а просто запекла курочку, побаловала вкусовые рецепторы жареным мясом.
По сути настоящий читмил с большим количеством сладкого и мучного надо делать за день до тяжелой тренировки на массу, чтобы все углеводы израсходовать в дело. Но, поскольку у меня таковой не предвидится, то и сладкого, кроме яблока нет.
Поиграла со светом и тенью.
Хорошая тень....
Да, прикольно получилось.
Отжим 8 по 12
Приседы 5 по 40
Выпады реверанс 5 по 20 на каждую ногу
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Подьемы согнутых в коленях ног лежа на животе 5 по 20
Пресс 100
Пресс в два этапа 50
Мертвый жук 40
Этож можно с голоду опухнуть ежели так подсчитывать
Не, я не голодаю. Даже думаю уменьшить до 1200, чувствую, что смогу.
На данный момент такой рацион:
Каша с курицей на завтрак (400 гр) , каша с курицей на обед (400 гр), перекус йогурт 400 грамм, салат из капусты с яблоком 400 грамм.
Иногда бульон утром или вечером, по настроению.
Нормально, я сытая. Раз в неделю в один прием все что угодно, какой хочешь калорийности, но на следующий день тренировка посильнее. И всё
Блин этож всего 0,5 литра, мнебы мало было точно
У меня 6 раз в день так
Я рассчитывала исходя из своего веса. К тому же это на период снижения массы тела. Для поддержания результата мне понадобится 1600 - 1800 калорий.
И у меня так было. Но ничего хорошего для меня.
А тебе зачем что-то менять, если ты своим весом и здоровьем доволен? Живи да радуйся. Говядина считается диетическим мясом, она сама по себе полезный во всех смыслах продукт. Спец режим нужен тогда, когда нету под рукой крс.
У меня никак не получается набирать белок
Сразу жир прыгает. Про углеводы вообще молчу..
Наоборот) Вчера первый раз тунца пробовала (фу!), сейчас вот горбушу отвариваю)
Оль, я так поняла, что мне норму определили автоматом? Указала вес и рост.
А мне не похудеть, мне поправится БЫ.
Белок яиц, куриная грудка
Тогда тебе нужно есть больше нормы на 200-300 калорий.
Причем если ты просто добавишь еды любой калорийной, будешь набирать жиром, если сделаешь упор на белок и силовые тренировки - будут приростать мышцы.
Оль, у тебя выпады реверанс получаются, или ты их больше не стала пробовать?
А желток куда?
Спасибо, понятно..
Что то подзабросила я все тренировки..
Завтра
Я перестала их делать ещё тогда. Потом долго был дискомфорт в коленках. У меня одна колена разбита мотоциклизмом (тормозила)), на другой неудачно вывернулась из под коровы, голень имеет теперь люфт в сторону...
Забыла, как это по научному. И год назад... Может помнишь, бинты эластичные обсуждали? Вот. Напрыгалась на работе без выходных, начали в обратную сторону прогибаться
Я больше рисковать не буду, короче.
Отдай кому-нибудь, кошкам, собакам бездомным.
Тренировку на сегодня отменяю.
Превысила норму по калориям, но сохранила дефицит.
Ураааа!
Обновка "Горка"
Теперь я в команде зеленых.
Скоро ещё шиврончики приедут из Горловки.
Летний вариант
Тут зима как уральское лето
Летний вариант будет майка, шорты и кепка.
Вот и говорю летний
А, так это просьба
Летом будет
Ещё один круг и харе на сегодня
Отжим 8 по 12
Приседы 5 по 40
Выпады реверанс 5 по 20 на каждую ногу
Упражнения на внутреннюю сторону бедер 5 по 30
Чит матьего мил!!!
Пресс 100
Пресс в два этапа 50
Мертвый жук 40