Блин! Это орифлейм, щас перезвонили. Как то не люблю я их..
Я ворона, даже на обложку каталога не взглянула [изображение] Ладно уж, мазюкалкой для ногтей обойдусь, раз связалась [изображение]
Расскажу из личного опыта.
Пользовался зубной пастой Орифлейм и Амвей.
Орифлейм чистит вполне не плохо. Но стоит дороговато. Считай за те же деньги могу купить в аптеке пасту Парадонтакс, которая (на мой взгляд) чистит намнооооого лучше....
А вот паста от Амвей полнейшая фигня... Чистит даже хуже чем простая паста Колгейт за 50 рублей. Тоесть чистит вообще ни как. Все одно, что голой щеткой чистишь.
Итак. Кросфит. Комплексы упражнений.
Тренировка продлилась один час.
Я, конечно умоталась, но почти не вспотела.
Разминка с приседаниями.
Первый комплекс. 4 круга.
15 отжимов от пола.
Минута стойки с гирей ( у меня на 12 и 15 кг была).
И 15 подносов киппингом.
Описывать бесполезно. Лучше один раз увидеть.
Потом второй комплекс педалирование байка и планка попеременно по 50 секунд.
Это самая опа)))
Я сдохла на третьем круге, а было их 5 или 6, уже не помню.
И в завершение 6 упражнений на растяжку разных мышц.
Мне понравилось
Сегодня был новый комплекс упражнений.
Точнее их было несколько.
Для разминки 8 червячных отжимов, потом 10 приседаний с гирей на 5 и 8 кг, и третье - лежа на спине подносить поочередно ноги вверх, при этом тянешься руками к носку стопы.
Приседания со штангой. Сначала 5 повторений по 10 раз с 15 кг веса, потом еще 10 повторений по 10 раз с 25 кг веса.
И последний комплекс из трех упражнений.
Подтягивания на кольцах из полулежачего положения. Смысл в прокачивании мышц прикрепленных к лопаткам. Затем 10 приседаний с гантелями по 5 кг и в конце этого приседания выброс гантель вверх над головой.
И третье, чтобы ушататься: бёрпи - резкое падение, подъем в прыжке и хлопок над головой.
Ошущения прекрасные. Я как будто и не работала весь день без отдыха.
Меня еще поучили ходить правильно, и разминать среднеягодичную мышцу. Потому как на приседаниях со штангой заболело колено. После этой спецразминки колено болеть перестало и мы продолжили занятия со штангой, увеличив вес.
На тренировку я плелась уставшая, а после тренировки летела, следя за походкой.)))
не уверен в 100% , но так - надо снизить нагрузку , но не перерыв . Боль в мышцах - это же вроде большая выработка ( при физ нагрузках ) и ЗАСТАИВАНИЕ молочной кислоты . Её надо разгонять .
Приседания со штангой. Сначала 5 повторений по 10 раз с 15 кг веса, потом еще 10 повторений по 10 раз с 25 кг веса.
а это зачем, Оль? Для осанки?
Нет. Напряг идет на мышцы бедер.
Серьёзный такой напряг, я тебе скажу.
Если б я не увлекалась приседаниями до этого, я бы села со штангой и уже не встала.
Это конечно не мое дело но штанга для девушки я считаю лишнее [изображение] хотя если она хочет выглядеть как качок [изображение] тогда все понятно [изображение]девушка с мышцами это не красиво
Нет, нет. Раскачивать мышцы я не собираюсь.
Ой, какая ж... оно страшное
Виталь, девушке вообще сложно мышечную массу нарастить без мужских доз гормонов роста. Которые девушке только из вне можно получить.
А уж за 15 минут и 30 приседаний мышцы точно не на растут, а просто подкожный жир чуть уменьшится и мышцы придут в тонус.
Это физкультура, а не качалка.
Вообще я на своей обычной тренировке больше приседаю и потею, чем в спортзале на кросс фит.
У меня на работе лом плюс две метровых шпильки - штанга. Только места нет где развернуться, и чтоб никто не застукал) Один раз удалось только. Напарник уже советы дает после того, как на шпагат перед кассой плюхнулась, говорит - давай - давай
Забава, мне отжимания здорово плечи разворачивают. А так, сутулюсь не замечаю как.
Штанга для опы самое то. Правильная постановка ног нужна.
Очередная тренировка.
Разминка
Разогрев суставов всякими круговыми движениями.
Зашагивание на деревянный ящик высотой примерно 60 см 10 раз.
Приседания 15 раз
И вертикальные ножницы лежа 20 раз.
Таких 3 круга.
Селедующий сет.
Приседания со штангой 25 кг 12 раз.
Подтягивание на кольцах 15 раз
Боковая планка 40 секунд.
Таких 3 круга.
И последний, на выносливость, как всегда.
Подъем с пола мяча весом 6 кг и удар его об пол и бег на дорожке. Первый круг 21 подъем-удар мяча и 21 килокалория на дорожке, далее 15 подъем-удар и 15 кк, и последний 9 подъем-удар и соотсветственно 9 кк.
На беговую дорожку я встала впервые. Это ж ЖУТЬ! Я чуть не упала. Да что там чуть, я села и съехала по ней на пол.
Пока приноровилась, мне кажется вечность прошла
Ну, ничО. К третьему кругу привыкла.)))
Разминка.
Бег на месте с высоким поднятием бедра 40
Бег на месте в горизонтальном положении. 20
Разминка плечевого сустава, руки вытянуты горизонтально, круговые двежения ладонями вверх 10 раз и ладонями вниз тоже 10 раз.
Таких 3 круга.
Далее комплекс из 8 жимов штанги грифа от штанги весом в 15 кг.
Подтягивание на кольцах под бОльшим углом нежели вчера. То есть я почти паралельно полу держу корпус, повисая на кольцах. 12 раз.
И касание локтя в планке. Становишься планку, ноги на ширине плеч, и перенося вес на одну руку (правую) другой (левой) касаешься локтя правой руки не перемещая при этом спину и таз. Надо представить, что на спине стоит стакан воды, и не расплескать его. Очень сложно было для меня. Не привычно.
Таких 4 круга.
Последний комплекс.
Пресс, ноги бабочкой - 20 раз
Толчек гантели от пола до крайней верхней точки, при этом тело как бы прыжком выходит из приседа и толкает гантелю 7.5 кг.
По 5 раз на каждую руку.
Таких 6 кругов.
А это тренер, который оказал честь позаниматься со мной пока проводит отпуск на море.
Знакомьтесь, Сергей Колтовской.
Нашла его на ютубе))
Возвращаемся с выходных.
Разминка.
1 минута на эйр-байке
Выпады, правая нога делает шаг назад и выпад (присед на левую ногу), потом в исходное положение и меняем ноги. 20 раз.
Отжим и прогиб собачкой. 8 раз.
Таких 3 круга.
Выпады со штангой на плечах. 20 кг 5 подходов по 10 раз.
Далее комплекс.
Гири по 12 кг.
Стойка с гирями. Скорее даже присед с гирями, потому что стойка идет из положения сидя. (три подхода 21, 15, 9)
Потом хотьба с этими же гирями метров 40.
Подтягивание на кольцах (21, 15, 9)
Таких 3 круга.
Растяжка коленного сустава и голеностопов.
5 минут на эйрбайке.
Скаты круга от штанги 5 кг 10 раз.
Прыжки Джампинг Джет 50
Таких три круга.
Гиперэкстензия на тренажере на бедра 16 раз, подъем гантелей 7.5 кг в положении сидя на полу 10-12 раз.
Планка на скамейке. Одна нога (сверху) лежит на скамейке, опорный локоть на полу, а нижняя нога прижата к скамейке снизу. Удерживаем эту ногу на весу, прижатой 30-45 секунд.
Скаты круга 10 кг 6 раз, берби с зашагиванием 6 раз. 2 минуты работы и 2 минуты отдыха. Таких 3 круга.
Упражнееия на растяжку бедра, голеностопа и, повисая на кольцах, вывернув руки назад плечевых и грудных.
Вчера меня обещали перед выходным знатно помучить.
Описываю свои мучения для вас.
2 минуты байк.
10 метров на четвереньках, коленки подняты, на спине стакан воды.
12 килограмовая гиря из одной руки в другую вокруг туловища на прямых руках. 8 раз в одном направлении и 8 раз обратно. Корпус слегка двигается в противовес гире как маятник.
Далее сет:
2 минуты на байке, минута отдыха.
2 минуты работы с гирей и берпи.
8 махов 12 килограмовой гири двумя руками.
От паха до положения гири"над головой". Руки не работают, а лишь выполняют роль жесткой сцепки. Мах идет за счет мышц пресса бедер и ягодиц.
В обчем 8 раз махи, следом без передышки 8 берпи (резко упал, резко встал).
В две минуты получилось два круга из махов и берпи. А к 4 повтору сета, когда хорошо разогрелась даже два с половиной круга вышло.
Так и чередовали 2 минуты байк, 1 минута отдых, 2 минуты гиря-махи, 1 минута отдых.
Всего 4 сета.
Умоталась, просто капец. Как факел горела.
Ноооо, это еще не все.
Далее упражнение стульчик. Садишься к стене на воображаемый стульчик. Угол изгиба в коленях и в тазу 90 градусов. Сидишь 45 секунд. Пекло в бедрах начинается с 30 секунды. Отдых 30 секунд и поновой. Всего три стульчика.
В конце упражнения на растяжку и расслабление спины. Ложишься на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Заваливаешь колени вправо, лежишь секунд 10-15, потом заваливаешь колени влево, лежишь, потом снова вправо, только левую ногу выпрямляешь по направлению вправо. И наоборот также на правую ногу.
Растяжка голеностопа.
Дафай!))
Расскажу из личного опыта.
Пользовался зубной пастой Орифлейм и Амвей.
Орифлейм чистит вполне не плохо. Но стоит дороговато. Считай за те же деньги могу купить в аптеке пасту Парадонтакс, которая (на мой взгляд) чистит намнооооого лучше....
А вот паста от Амвей полнейшая фигня... Чистит даже хуже чем простая паста Колгейт за 50 рублей. Тоесть чистит вообще ни как. Все одно, что голой щеткой чистишь.
но меру знай
Ооо, Ольку есть еще заставить надо, что нибудь есть.
Пробежка
Итак. Кросфит. Комплексы упражнений.
Тренировка продлилась один час.
Я, конечно умоталась, но почти не вспотела.
Разминка с приседаниями.
Первый комплекс. 4 круга.
15 отжимов от пола.
Минута стойки с гирей ( у меня на 12 и 15 кг была).
И 15 подносов киппингом.
Описывать бесполезно. Лучше один раз увидеть.
Потом второй комплекс педалирование байка и планка попеременно по 50 секунд.
Это самая опа)))
Я сдохла на третьем круге, а было их 5 или 6, уже не помню.
И в завершение 6 упражнений на растяжку разных мышц.
Мне понравилось
Не. Там колеса в виде вентиляторов. Такие, что б тяжело было крутить.
Потом фото найду
Аааа...
Велотренажер....
В наше время то байками звали исключительно крутые мотоциклы...
Эйр байк
Сегодня был новый комплекс упражнений.
Точнее их было несколько.
Для разминки 8 червячных отжимов, потом 10 приседаний с гирей на 5 и 8 кг, и третье - лежа на спине подносить поочередно ноги вверх, при этом тянешься руками к носку стопы.
Приседания со штангой. Сначала 5 повторений по 10 раз с 15 кг веса, потом еще 10 повторений по 10 раз с 25 кг веса.
И последний комплекс из трех упражнений.
Подтягивания на кольцах из полулежачего положения. Смысл в прокачивании мышц прикрепленных к лопаткам. Затем 10 приседаний с гантелями по 5 кг и в конце этого приседания выброс гантель вверх над головой.
И третье, чтобы ушататься: бёрпи - резкое падение, подъем в прыжке и хлопок над головой.
Ошущения прекрасные. Я как будто и не работала весь день без отдыха.
Меня еще поучили ходить правильно, и разминать среднеягодичную мышцу. Потому как на приседаниях со штангой заболело колено. После этой спецразминки колено болеть перестало и мы продолжили занятия со штангой, увеличив вес.
На тренировку я плелась уставшая, а после тренировки летела, следя за походкой.)))
У меня теперь в любом приседании - колени
Перерывчик что ли сделать..
Не слежу за углом видать.
Если сильно болят, то перерывчик надо.
не уверен в 100% , но так - надо снизить нагрузку , но не перерыв . Боль в мышцах - это же вроде большая выработка ( при физ нагрузках ) и ЗАСТАИВАНИЕ молочной кислоты . Её надо разгонять .
А я поняла, что в суставах.
да. в коленках )))
для гибкости спины вчера видюхи смотрела
но чета боязно как то..
однако хоцца мне в змею согнуться
эх, старость не в радость..
Нет. Напряг идет на мышцы бедер.
Серьёзный такой напряг, я тебе скажу.
Если б я не увлекалась приседаниями до этого, я бы села со штангой и уже не встала.
Будет, мне обещали.
Как раз не вспотеешь, но согреешься
Нет, нет. Раскачивать мышцы я не собираюсь.
Ой, какая ж... оно страшное
Виталь, девушке вообще сложно мышечную массу нарастить без мужских доз гормонов роста. Которые девушке только из вне можно получить.
А уж за 15 минут и 30 приседаний мышцы точно не на растут, а просто подкожный жир чуть уменьшится и мышцы придут в тонус.
Это физкультура, а не качалка.
Вообще я на своей обычной тренировке больше приседаю и потею, чем в спортзале на кросс фит.
У меня на работе лом плюс две метровых шпильки - штанга. Только места нет где развернуться, и чтоб никто не застукал) Один раз удалось только. Напарник уже советы дает
после того, как на шпагат перед кассой плюхнулась, говорит - давай - давай 
Забава, мне отжимания здорово плечи разворачивают. А так, сутулюсь не замечаю как.
Штанга для опы самое то. Правильная постановка ног нужна.
Очередная тренировка.
Разминка
Разогрев суставов всякими круговыми движениями.
Зашагивание на деревянный ящик высотой примерно 60 см 10 раз.
Приседания 15 раз
И вертикальные ножницы лежа 20 раз.
Таких 3 круга.
Селедующий сет.
Приседания со штангой 25 кг 12 раз.
Подтягивание на кольцах 15 раз
Боковая планка 40 секунд.
Таких 3 круга.
И последний, на выносливость, как всегда.
Подъем с пола мяча весом 6 кг и удар его об пол и бег на дорожке. Первый круг 21 подъем-удар мяча и 21 килокалория на дорожке, далее 15 подъем-удар и 15 кк, и последний 9 подъем-удар и соотсветственно 9 кк.
На беговую дорожку я встала впервые. Это ж ЖУТЬ! Я чуть не упала. Да что там чуть, я села и съехала по ней на пол.
Пока приноровилась, мне кажется вечность прошла
Ну, ничО. К третьему кругу привыкла.)))
Разминка.
Бег на месте с высоким поднятием бедра 40
Бег на месте в горизонтальном положении. 20
Разминка плечевого сустава, руки вытянуты горизонтально, круговые двежения ладонями вверх 10 раз и ладонями вниз тоже 10 раз.
Таких 3 круга.
Далее комплекс из 8 жимов
штангигрифа от штанги весом в 15 кг.Подтягивание на кольцах под бОльшим углом нежели вчера. То есть я почти паралельно полу держу корпус, повисая на кольцах. 12 раз.
И касание локтя в планке. Становишься планку, ноги на ширине плеч, и перенося вес на одну руку (правую) другой (левой) касаешься локтя правой руки не перемещая при этом спину и таз. Надо представить, что на спине стоит стакан воды, и не расплескать его. Очень сложно было для меня. Не привычно.
Таких 4 круга.
Последний комплекс.
Пресс, ноги бабочкой - 20 раз
Толчек гантели от пола до крайней верхней точки, при этом тело как бы прыжком выходит из приседа и толкает гантелю 7.5 кг.
По 5 раз на каждую руку.
Таких 6 кругов.
А это тренер, который оказал честь позаниматься со мной пока проводит отпуск на море.
Знакомьтесь, Сергей Колтовской.
Нашла его на ютубе))
Возвращаемся с выходных.
Разминка.
1 минута на эйр-байке
Выпады, правая нога делает шаг назад и выпад (присед на левую ногу), потом в исходное положение и меняем ноги. 20 раз.
Отжим и прогиб собачкой. 8 раз.
Таких 3 круга.
Выпады со штангой на плечах. 20 кг 5 подходов по 10 раз.
Далее комплекс.
Гири по 12 кг.
Стойка с гирями. Скорее даже присед с гирями, потому что стойка идет из положения сидя. (три подхода 21, 15, 9)
Потом хотьба с этими же гирями метров 40.
Подтягивание на кольцах (21, 15, 9)
Таких 3 круга.
Растяжка коленного сустава и голеностопов.
5 минут на эйрбайке.
Разминка 2 минуты на байке.
Скаты круга от штанги 5 кг 10 раз.
Прыжки Джампинг Джет 50
Таких три круга.
Гиперэкстензия на тренажере на бедра 16 раз, подъем гантелей 7.5 кг в положении сидя на полу 10-12 раз.
Планка на скамейке. Одна нога (сверху) лежит на скамейке, опорный локоть на полу, а нижняя нога прижата к скамейке снизу. Удерживаем эту ногу на весу, прижатой 30-45 секунд.
Скаты круга 10 кг 6 раз, берби с зашагиванием 6 раз. 2 минуты работы и 2 минуты отдыха. Таких 3 круга.
Упражнееия на растяжку бедра, голеностопа и, повисая на кольцах, вывернув руки назад плечевых и грудных.
Вчера меня обещали перед выходным знатно помучить.
Описываю свои мучения для вас.
2 минуты байк.
10 метров на четвереньках, коленки подняты, на спине стакан воды.
12 килограмовая гиря из одной руки в другую вокруг туловища на прямых руках. 8 раз в одном направлении и 8 раз обратно. Корпус слегка двигается в противовес гире как маятник.
Далее сет:
2 минуты на байке, минута отдыха.
2 минуты работы с гирей и берпи.
8 махов 12 килограмовой гири двумя руками.
От паха до положения гири"над головой". Руки не работают, а лишь выполняют роль жесткой сцепки. Мах идет за счет мышц пресса бедер и ягодиц.
В обчем 8 раз махи, следом без передышки 8 берпи (резко упал, резко встал).
В две минуты получилось два круга из махов и берпи. А к 4 повтору сета, когда хорошо разогрелась даже два с половиной круга вышло.
Так и чередовали 2 минуты байк, 1 минута отдых, 2 минуты гиря-махи, 1 минута отдых.
Всего 4 сета.
Умоталась, просто капец. Как факел горела.
Ноооо, это еще не все.
Далее упражнение стульчик. Садишься к стене на воображаемый стульчик. Угол изгиба в коленях и в тазу 90 градусов. Сидишь 45 секунд. Пекло в бедрах начинается с 30 секунды. Отдых 30 секунд и поновой. Всего три стульчика.
В конце упражнения на растяжку и расслабление спины. Ложишься на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Заваливаешь колени вправо, лежишь секунд 10-15, потом заваливаешь колени влево, лежишь, потом снова вправо, только левую ногу выпрямляешь по направлению вправо. И наоборот также на правую ногу.
Растяжка голеностопа.
Отчет завтра напишу. Меня уработали напоследок.