Так-с. Я ожила, восстановилась.
Разминка 2 минуты на байке.
1 сет.
Упражнение мертвый жук.
Лежа на спине, руки подняты вверх ноги тоже вверх, но согнуты в коленях под 90 градусов. Отводим правую руку прямо вниз к полу и одновременно левую ногу, выпрямляя, тоже прямо вниз в горизонтальное положение. Возвращаем на место и меняем на другую пару левой руки правой ноги.
Руки, в общем, двигаются как у куклы, ноги с гибаются и разгибаются. При этом не работающая пара остается строго в исходном положении и никуда не двигаются. Качаем пресс. Хотя.. Скорее это разминка была для мышц пресса.
Н-да, упражнение действительно похоже на помирающего жука чем-то
Так 20 раз попеременно.
Приседание с 5 кг диском. Диск перед собой. Когда садимся диск вытягиваем вперед на прямых руках. Встаем притягиваем к грудной клетке. 15 раз.
И 5 кг гантели просто от плечей вверх 10 раз.
Таких 3 круга.
Следующий сет.
Прыжки через штангу, на которую одеты диски. То есть гриф штанги выполняет роль препятствия. Встаешь к нему боком и 20 прыжков туда-обратно
2 упражнение сета - толкание саней. А
Вот это я скажу вам...опа. Не знаю сколько было веса, по-моему три блина по 5 или по 10. Плюс ещё сами сани кг 15 весят и их надо толкать перед собой по искусственной траве метров 5. Два раза туда-обратно.
И третье упражнение.
Зашагивание на короб 10 раз с упором на одну ногу. То есть поднимаемся на одной ноге, с нее же спускаемся и зашагиваем другой.
Таких 5 кругов.
И последний сет на сегодня.
Гантели по 2.5 кг. Присед с гантелями и на подъеме выброс гантелей вверх. По-моему называется методом трейсинга. Вот как.
И второе упражнение.
Пресс, ноги бабочкой.
В первом круге 30 этих трейсингов, 60 пресса. Второй круг 20 приседов с выбросом и 40 пресса, 3 круг 10 выбросов и 20 пресс.
Упражнения на растяжку.
На мягком татами спиной к стене.
ставим коленку максимально близко к стенке, стопа тыльной стороной упирается в стену. Вторая нога как опора согнута в колене упирается в пол. Тянем мышцы квадрицепса секунд 10-15. Потом подаем таз вперед и тянем не знаю как эти мышцы называются, пусть будет "шпагат" еще секунд 15. Так на каждую ногу.
Садимся на попу, ноги согнуты в коленях и широко расставлены. Туловище на месте, ноги кладем направо, потом на лево и по 10-15 секунд отдыхаем в таком положении. Затем добавляем чуть нагрузки, присаживаемся на опорную ногу.
Усе.
Это была последняя тренировка с Сергеем Александровичем Колтовским. Спасибо ему огромное человеческое, классный спортсмен, атлет и Тренер.
А какой Человек хороший
Мне очень повезло, что мое знакомство с кроссфитом началось с его непосредственным участием.
В воскресенье Сергей отбывает домой в Московию. И на смену ему едет другой тренер Александр.
В понедельник должна состояться наша тренировка. А если не получится, то 23-го в пятницу.
Вот так.
Сегодня, как и было обещано новый тренер Александр Морозов.
Менее требователен, и это не есть хорошо. А в целом тренировка прошла горячая.
Разминка. 2 круга
30 прыжков Дампинг Джет
20 касаний плеча в планке
10 отжимов с поднятием рук в конце. То есть полностью ложишься на пол поднимаешь руки в конце отжима.
Первый сет. 4 круга
12 подтягиваний на кольцах.
Ногами встаешь под кольца и опускаешься на вытянутых руках назад вниз, повисая на кольцах. Кольца держим горизонтально. Подтягиваем кольца к груди, переводя их в вертикальное положение.
Отличие от тренировки с Сергеем в том, что там ноги были согнуты в коленях, и мне было тяжелее. На прямых ногах легче, но я возражать не стала тренеру виднее. Только сделала 12 раз, а не 6-8, как он просил. Иначе было бы совсем лехко.
8 жимов штанги 15-20 кг.
И полторы минуты стойки в планке.
Между упражнениями минута, полторы отдыха.
2 сет 2 круга
Протяжка диска штанги 5 кг - 10 раз
Потом диск над головой на вытянутых руках и делаем выпады - 20 штук.
Кладем диск на пол, запрыгиваем на него и спрыгиваем 30 раз.
2 сет 2 круга
Примерно тоже самое, только с гантелей 7.5 кг.
Рывок гантели попеременно обеими руками 10 раз.
Кладем гантелю под шею на грудную клетку и 20 приседов.
Гантелю на пол и 30 боковых прыжков через гантелю.
В конце как всегда растяжка.
Вчера ведь была тренировка, а у меня уже не было сил записать.
Итак.
Разминка.
Минута на эйр байке.
10 червячных отжимов
15 приседов с прыжком. Из приседа не встаем, а подпрыгиваем.
Таких 3 круга.
Далее становая тяга штанги 35 кг - 6 раз,
Затем упражнение "стульчик" с 5 кг блином в руках. Садимся к стенке на воображаемый стульчик, угол вколенях 90 градусов, и держим 45 секунд.
6 кругов.
Последняя серия упражнений.
20 отжимов с отрывом рук в конце,
20 зашагиваний на ящик с гантелями по 5 кг в руках.
20 сетапов (пресс), ноги держим бабочкой.
При подъеме-рывке вперед локти рук должны уйти чуть вперед коленей ног. Так эффективнее.
Таких упражнений круг за кругом 4 минуты
Потом 4 минуты на байке и растяжка.
«Черный кузнец»: в Анапе пройдет крутой турнир по ММА
14-15 сентября 2019 года в парк-отеле «Лазурный берег» пройдет профессиональный всероссийский турнир по правилам смешанных единоборств (ММА) «BlackSmith Fight Championship».
В ходе его зрители смогут увидеть 13 поединков топовых бойцов. Организатором турнира при поддержке администрации города-курорта Анапа выступил бойцовский клуб «Кузня», который действует с 2012 года и на данный момент насчитывает больше 500 спортсменов.
В состязаниях примут участие бойцы из Анапы, Краснодара, Пензы, Воронежа, Перми, Рязани, Севастополя, Красноярска, Екатеринбурга, Сочи, Ростов-на-Дону, Туапсе, Крымска, Тихорецка, а также гости из Кабардино-Балкарской Республики и Дагестана. На турнире встретятся титулованные спортсмены, среди которых чемпион мира среди профессионалов по правилам TNA Илья Фрейманов, мастер спорта Максим Колосов, чемпион мира ISO Владимир Прилипкин и чемпион кубка мира WAKO Андрей Лебедев.
Анапчане выйдут на ринг дважды: Александр Оганезов выступит против Мансура Тургунова из Сочи, а Олег Манжуев сразится с Масхудом Магомадовым из Ростова-на-Дону.
В главном бою сойдутся Илья Фрейманов (клуб «Кузня», Россия) и чемпион Греции по ММА и джиу-джитсу Агелос Христодулидис (клуб «Spartacus», Греция). В профессиональном арсенале нашего 24-летнего спортсмена такие виды единоборств как кикбоксинг, рукопашный бой, тайский бокс, французский бокс сават и панкратион. А в послужном списке титулы чемпиона мира (бои по правилам TNA и кикбоксинг К-1 по версии ISKA), чемпиона России по французскому боксу сават и чемпиона ЮФО по панкратиону.
Говорят Емельяненко будет в статусе гостя, но я пока сомневаюсь, что так.
Да как то не знаю.... Чего может быть классного, в том, что два человека метелят друг друга ни за что?!
Это мне напоминает, как петухи в сарае дерутся... Но то животные.... А тут, люди.... Как животные...
А после этого все ещё и обижаются, когда я говорю, что человек это животное стадное....
Чего может быть классного, в том, что два человека метелят друг друга ни за что?!
Они просто выясняют в честном поединке кто из них сильнее и удачливее на данный момент времени.
Kostomar пишет:
человек это животное стадное....
Социальное животное. [изображение]
Только социум это нечто более сложное, чем стадо, и даже чем муравейник.
Да нет. Как раз таки глядя на ринг и ещё многие вещи.... Например как люди толпятся за новыми айфонами... Получается, что исключительно стадное... Многие недоросли ещё до социального... Это моё мнение.... И оно железное...
Бывало. [изображение] А в чем связь? [изображение]
Ну, там же тоже люди дерутся, убивают друг друга.
Дичь же?..
Или не дичь [изображение]
Ну там обычно война, или спецоперация по освобождению заложников... То есть имеется доблестная цель всего этого кровопролития. А на ринге какая цель? "Писюнами померяться" Вот я и говорю. Петухи в сарае занимаются точно тем же. Вот если бы петух защищал своих куриц от лисы, то это был бы фильм о войне... и это было бы круто.
Ну там обычно война, или спецоперация по освобождению заложников... То есть имеется доблестная цель всего этого кровопролития
Скажи, эти сильные мускулистые мужики владеющие всеми видами вооружений в реальности откуда берутся?
В качалках занимаются, развивают мускулатуру, правильно?
Занимаются спортом.
Так вот спортом не очень интересно заниматься в сухую, без состязательности так сказать.
Иногда им хочется выяснить у кого гормоны лучше работают. И они идут на ринг и выясняют.
Вот если бы петух защищал своих куриц от лисы, то это был бы фильм о войне... и это было бы круто
Поверь, когда придет такой момент, эти парни смогут защитить свою цыпочку. Они это многократно отрабатывали на практике.
Тем более ММА для этого идеально подходит, поскольку правил нет, кроме пртекторных зон, типа ниже пояса и т. д.
Ну там обычно война, или спецоперация по освобождению заложников... То есть имеется доблестная цель всего этого кровопролития
Скажи, эти сильные мускулистые мужики владеющие всеми видами вооружений в реальности откуда берутся?
В качалках занимаются, развивают мускулатуру, правильно?
Занимаются спортом.
Так вот спортом не очень интересно заниматься в сухую, без состязательности так сказать.
Иногда им хочется выяснить у кого гормоны лучше работают. И они идут на ринг и выясняют.
Kostomar пишет:
А на ринге какая цель?
Получить свою порцию адреналина.
Адреналин как наркотик...
Ясно.
Шутка.
Калли пишет:
Kostomar пишет:
Вот если бы петух защищал своих куриц от лисы, то это был бы фильм о войне... и это было бы круто
Поверь, когда придет такой момент, эти парни смогут защитить свою цыпочку. Они это многократно отрабатывали на практике.
Тем более ММА для этого идеально подходит, поскольку правил нет, кроме пртекторных зон, типа ниже пояса и т. д.
Так яж о том и говорю! Увидеть как эти мускулистые ребята защищают свою "цепочку" это любо дорого посмотреть. А вот как они чистят друг другу репы на ринге, это не интересно мне. Ну есть же и другие способы показать свою силушку удалую... Вон мужики грузовики таскают... Валуны носят... Вот это интересно. И силу выяснили, и в бубен ни кто не получил...
Ну, грузовик тебе сдачи не даст и не обхитрит [изображение]
Мастаки по хитрости, игроки в шахматы или карты... Но им на ринге делать не чего... [изображение]
Пусть без хитрости... Зато без мордобоя... [изображение]
П.С. Если сделать так, что грузовик будет тащить мужика, это будет считаться сдачей? [изображение]
По хитрости в поединке, имелось в виду.
Если за руль грузовика посадить чувака против атлета, то это уже будет скорее похоже на убийство.
Уж слишком не равны будут силы.
Как бы понять, реально тупит человек или прикидывается.. Если так прикидывается, то это жесть, противно смотреть на всё на это.. А если не прикидывается??? А реально так тупит?
аааа....
Как бы понять, реально тупит человек или прикидывается.. Если так прикидывается, то это жесть, противно смотреть на всё на это.. А если не прикидывается??? А реально так тупит?
Как бы понять, реально тупит человек или прикидывается.. Если так прикидывается, то это жесть, противно смотреть на всё на это.. А если не прикидывается??? А реально так тупит?
Собрать вещи.
Разобрать вещи.
Собрать.
Разобрать.
Вернуться с полпути до вокзала.
Обууууться......
Позвонить, уточнить, передумать.
Ночь гонять противоречивые мысли и чувства.
Утром - решиться!
Обуться!!! Звонок..
Пьяный голос убедил, что вместе со мною форева.
Сижу медитирую..
--------
Это можно назвать своего рода физкультурой же? Это ж сколько калорий затрачивается..
--------
Сижу как дура. Ни тпру, ни ну.
Так-с. Я ожила, восстановилась.
Разминка 2 минуты на байке.
1 сет.
Упражнение мертвый жук.
Лежа на спине, руки подняты вверх ноги тоже вверх, но согнуты в коленях под 90 градусов. Отводим правую руку прямо вниз к полу и одновременно левую ногу, выпрямляя, тоже прямо вниз в горизонтальное положение. Возвращаем на место и меняем на другую пару левой руки правой ноги.
Руки, в общем, двигаются как у куклы, ноги с гибаются и разгибаются. При этом не работающая пара остается строго в исходном положении и никуда не двигаются. Качаем пресс. Хотя.. Скорее это разминка была для мышц пресса.
Н-да, упражнение действительно похоже на помирающего жука чем-то
Так 20 раз попеременно.
Приседание с 5 кг диском. Диск перед собой. Когда садимся диск вытягиваем вперед на прямых руках. Встаем притягиваем к грудной клетке. 15 раз.
И 5 кг гантели просто от плечей вверх 10 раз.
Таких 3 круга.
Следующий сет.
Прыжки через штангу, на которую одеты диски. То есть гриф штанги выполняет роль препятствия. Встаешь к нему боком и 20 прыжков туда-обратно
2 упражнение сета - толкание саней. А
Вот это я скажу вам...опа. Не знаю сколько было веса, по-моему три блина по 5 или по 10. Плюс ещё сами сани кг 15 весят и их надо толкать перед собой по искусственной траве метров 5. Два раза туда-обратно.
И третье упражнение.
Зашагивание на короб 10 раз с упором на одну ногу. То есть поднимаемся на одной ноге, с нее же спускаемся и зашагиваем другой.
Таких 5 кругов.
И последний сет на сегодня.
Гантели по 2.5 кг. Присед с гантелями и на подъеме выброс гантелей вверх. По-моему называется методом трейсинга. Вот как.
И второе упражнение.
Пресс, ноги бабочкой.
В первом круге 30 этих трейсингов, 60 пресса. Второй круг 20 приседов с выбросом и 40 пресса, 3 круг 10 выбросов и 20 пресс.
Упражнения на растяжку.
На мягком татами спиной к стене.
ставим коленку максимально близко к стенке, стопа тыльной стороной упирается в стену. Вторая нога как опора согнута в колене упирается в пол. Тянем мышцы квадрицепса секунд 10-15. Потом подаем таз вперед и тянем не знаю как эти мышцы называются, пусть будет "шпагат" еще секунд 15. Так на каждую ногу.
Садимся на попу, ноги согнуты в коленях и широко расставлены. Туловище на месте, ноги кладем направо, потом на лево и по 10-15 секунд отдыхаем в таком положении. Затем добавляем чуть нагрузки, присаживаемся на опорную ногу.
Усе.
Это была последняя тренировка с Сергеем Александровичем Колтовским. Спасибо ему огромное человеческое, классный спортсмен, атлет и Тренер.
А какой Человек хороший
Мне очень повезло, что мое знакомство с кроссфитом началось с его непосредственным участием.
В воскресенье Сергей отбывает домой в Московию. И на смену ему едет другой тренер Александр.
В понедельник должна состояться наша тренировка. А если не получится, то 23-го в пятницу.
Вот так.
Нет, конечно
Это просто спортивный фитнесс.
Сегодня, как и было обещано новый тренер Александр Морозов.
Менее требователен, и это не есть хорошо. А в целом тренировка прошла горячая.
Разминка. 2 круга
30 прыжков Дампинг Джет
20 касаний плеча в планке
10 отжимов с поднятием рук в конце. То есть полностью ложишься на пол поднимаешь руки в конце отжима.
Первый сет. 4 круга
12 подтягиваний на кольцах.
Ногами встаешь под кольца и опускаешься на вытянутых руках назад вниз, повисая на кольцах. Кольца держим горизонтально. Подтягиваем кольца к груди, переводя их в вертикальное положение.
Отличие от тренировки с Сергеем в том, что там ноги были согнуты в коленях, и мне было тяжелее. На прямых ногах легче, но я возражать не стала тренеру виднее. Только сделала 12 раз, а не 6-8, как он просил. Иначе было бы совсем лехко.
8 жимов штанги 15-20 кг.
И полторы минуты стойки в планке.
Между упражнениями минута, полторы отдыха.
2 сет 2 круга
Протяжка диска штанги 5 кг - 10 раз
Потом диск над головой на вытянутых руках и делаем выпады - 20 штук.
Кладем диск на пол, запрыгиваем на него и спрыгиваем 30 раз.
2 сет 2 круга
Примерно тоже самое, только с гантелей 7.5 кг.
Рывок гантели попеременно обеими руками 10 раз.
Кладем гантелю под шею на грудную клетку и 20 приседов.
Гантелю на пол и 30 боковых прыжков через гантелю.
В конце как всегда растяжка.
Вчера ведь была тренировка, а у меня уже не было сил записать.
Итак.
Разминка.
Минута на эйр байке.
10 червячных отжимов
15 приседов с прыжком. Из приседа не встаем, а подпрыгиваем.
Таких 3 круга.
Далее становая тяга штанги 35 кг - 6 раз,
Затем упражнение "стульчик" с 5 кг блином в руках. Садимся к стенке на воображаемый стульчик, угол вколенях 90 градусов, и держим 45 секунд.
6 кругов.
Последняя серия упражнений.
20 отжимов с отрывом рук в конце,
20 зашагиваний на ящик с гантелями по 5 кг в руках.
20 сетапов (пресс), ноги держим бабочкой.
При подъеме-рывке вперед локти рук должны уйти чуть вперед коленей ног. Так эффективнее.
Таких упражнений круг за кругом 4 минуты
Потом 4 минуты на байке и растяжка.
Червячные отжимания
Однако сила воли...Умница!
О, если б не выходные тренера..
Но ему тоже надо успеть отдохнуть за две недели вахты в этом зале.
заставили мою лестницу химией
Плохо ((
«Черный кузнец»: в Анапе пройдет крутой турнир по ММА
14-15 сентября 2019 года в парк-отеле «Лазурный берег» пройдет профессиональный всероссийский турнир по правилам смешанных единоборств (ММА) «BlackSmith Fight Championship».
В ходе его зрители смогут увидеть 13 поединков топовых бойцов. Организатором турнира при поддержке администрации города-курорта Анапа выступил бойцовский клуб «Кузня», который действует с 2012 года и на данный момент насчитывает больше 500 спортсменов.
В состязаниях примут участие бойцы из Анапы, Краснодара, Пензы, Воронежа, Перми, Рязани, Севастополя, Красноярска, Екатеринбурга, Сочи, Ростов-на-Дону, Туапсе, Крымска, Тихорецка, а также гости из Кабардино-Балкарской Республики и Дагестана. На турнире встретятся титулованные спортсмены, среди которых чемпион мира среди профессионалов по правилам TNA Илья Фрейманов, мастер спорта Максим Колосов, чемпион мира ISO Владимир Прилипкин и чемпион кубка мира WAKO Андрей Лебедев.
Анапчане выйдут на ринг дважды: Александр Оганезов выступит против Мансура Тургунова из Сочи, а Олег Манжуев сразится с Масхудом Магомадовым из Ростова-на-Дону.
В главном бою сойдутся Илья Фрейманов (клуб «Кузня», Россия) и чемпион Греции по ММА и джиу-джитсу Агелос Христодулидис (клуб «Spartacus», Греция). В профессиональном арсенале нашего 24-летнего спортсмена такие виды единоборств как кикбоксинг, рукопашный бой, тайский бокс, французский бокс сават и панкратион. А в послужном списке титулы чемпиона мира (бои по правилам TNA и кикбоксинг К-1 по версии ISKA), чемпиона России по французскому боксу сават и чемпиона ЮФО по панкратиону.
Оцените материал
Понравилось
Не понравилось
MMAАНАПА.СПОРТТУРНИР
Я пойду 15 смотреть бой
Да, классно, чего ты.
Говорят Емельяненко будет в статусе гостя, но я пока сомневаюсь, что так.
Да как то не знаю.... Чего может быть классного, в том, что два человека метелят друг друга ни за что?!
Это мне напоминает, как петухи в сарае дерутся... Но то животные.... А тут, люди.... Как животные...
А после этого все ещё и обижаются, когда я говорю, что человек это животное стадное....
Они просто выясняют в честном поединке кто из них сильнее и удачливее на данный момент времени.
Социальное животное.
Только социум это нечто более сложное, чем стадо, и даже чем муравейник.
Да нет. Как раз таки глядя на ринг и ещё многие вещи.... Например как люди толпятся за новыми айфонами... Получается, что исключительно стадное...
Многие недоросли ещё до социального... Это моё мнение.... И оно железное... 
Ты боевики смотрел когда-нибудь?
Бывало.
А в чем связь? 
Ну, там же тоже люди дерутся, убивают друг друга.
Дичь же?..
Или не дичь
Ну там обычно война, или спецоперация по освобождению заложников... То есть имеется доблестная цель всего этого кровопролития. А на ринге какая цель?
Вот я и говорю. Петухи в сарае занимаются точно тем же. 
Вот если бы петух защищал своих куриц от лисы, то это был бы фильм о войне... и это было бы круто. 
"Писюнами померяться"Скажи, эти сильные мускулистые мужики владеющие всеми видами вооружений в реальности откуда берутся?
В качалках занимаются, развивают мускулатуру, правильно?
Занимаются спортом.
Так вот спортом не очень интересно заниматься в сухую, без состязательности так сказать.
Иногда им хочется выяснить у кого гормоны лучше работают. И они идут на ринг и выясняют.
Получить свою порцию адреналина.
Поверь, когда придет такой момент, эти парни смогут защитить свою цыпочку. Они это многократно отрабатывали на практике.
Тем более ММА для этого идеально подходит, поскольку правил нет, кроме пртекторных зон, типа ниже пояса и т. д.
Адреналин как наркотик...
Ясно.
Шутка.
Так яж о том и говорю! Увидеть как эти мускулистые ребята защищают свою "цепочку" это любо дорого посмотреть. А вот как они чистят друг другу репы на ринге, это не интересно мне. Ну есть же и другие способы показать свою силушку удалую... Вон мужики грузовики таскают... Валуны носят... Вот это интересно. И силу выяснили, и в бубен ни кто не получил...
Ну, грузовик тебе сдачи не даст и не обхитрит
Мастаки по хитрости, игроки в шахматы или карты... Но им на ринге делать не чего...
Пусть без хитрости... Зато без мордобоя...
П.С. Если сделать так, что грузовик будет тащить мужика, это будет считаться сдачей?
По хитрости в поединке, имелось в виду.
Если за руль грузовика посадить чувака против атлета, то это уже будет скорее похоже на убийство.
Уж слишком не равны будут силы.
Как бы понять, реально тупит человек или прикидывается.. Если так прикидывается, то это жесть, противно смотреть на всё на это.. А если не прикидывается??? А реально так тупит?
аааа....
А что от этого зависит?
Че вот вчера не спросила?
Я бы вечер не тратила
Собрать вещи.
Разобрать вещи.
Собрать.
Разобрать.
Вернуться с полпути до вокзала.
Обууууться......
Позвонить, уточнить, передумать.
Ночь гонять противоречивые мысли и чувства.
Утром - решиться!
Обуться!!! Звонок..
Пьяный голос убедил, что вместе со мною форева.
Сижу медитирую..
--------
Это можно назвать своего рода физкультурой же? Это ж сколько калорий затрачивается..
--------
Сижу как дура. Ни тпру, ни ну.
Ну, что.
Возвращаемся в режим.
Пресс 100