Физкультура. Страница 11 из 30

Александр М пишет:

Боль в мышцах

А я поняла, что в суставах.

Забава_ S пишет:

Калли пишет:

Приседания со штангой. Сначала 5 повторений по 10 раз с 15 кг веса, потом еще 10 повторений по 10 раз с 25 кг веса.

а это зачем, Оль? Для осанки?

Нет. Напряг идет на мышцы бедер.
Серьёзный такой напряг, я тебе скажу.
Если б я не увлекалась приседаниями до этого, я бы села со штангой и уже не встала.

Забава_ S пишет:

Мне для осанки надо чего-то подобрать, что ли.

Будет, мне обещали.

Забава_ S пишет:

А вот по нордостику

Как раз не вспотеешь, но согреешься

V I T A L I K пишет:

Калли пишет:

со штангой

Это конечно не мое дело но штанга для девушки я считаю лишнее [изображение] хотя если она хочет выглядеть как качок [изображение] тогда все понятно [изображение]девушка с мышцами это не красиво

Нет, нет. Раскачивать мышцы я не собираюсь.
Ой, какая ж... оно страшное

Виталь, девушке вообще сложно мышечную массу нарастить без мужских доз гормонов роста. Которые девушке только из вне можно получить.
А уж за 15 минут и 30 приседаний мышцы точно не на растут, а просто подкожный жир чуть уменьшится и мышцы придут в тонус.
Это физкультура, а не качалка.
Вообще я на своей обычной тренировке больше приседаю и потею, чем в спортзале на кросс фит.

Очередная тренировка.
Разминка
Разогрев суставов всякими круговыми движениями.
Зашагивание на деревянный ящик высотой примерно 60 см 10 раз.
Приседания 15 раз
И вертикальные ножницы лежа 20 раз.
Таких 3 круга.
Селедующий сет.
Приседания со штангой 25 кг 12 раз.
Подтягивание на кольцах 15 раз
Боковая планка 40 секунд.
Таких 3 круга.
И последний, на выносливость, как всегда.
Подъем с пола мяча весом 6 кг и удар его об пол и бег на дорожке. Первый круг 21 подъем-удар мяча и 21 килокалория на дорожке, далее 15 подъем-удар и 15 кк, и последний 9 подъем-удар и соотсветственно 9 кк.
На беговую дорожку я встала впервые. Это ж ЖУТЬ! Я чуть не упала. Да что там чуть, я села и съехала по ней на пол.
Пока приноровилась, мне кажется вечность прошла
Ну, ничО. К третьему кругу привыкла.)))

Разминка.
Бег на месте с высоким поднятием бедра 40
Бег на месте в горизонтальном положении. 20
Разминка плечевого сустава, руки вытянуты горизонтально, круговые двежения ладонями вверх 10 раз и ладонями вниз тоже 10 раз.
Таких 3 круга.
Далее комплекс из 8 жимов штанги грифа от штанги весом в 15 кг.
Подтягивание на кольцах под бОльшим углом нежели вчера. То есть я почти паралельно полу держу корпус, повисая на кольцах. 12 раз.
И касание локтя в планке. Становишься планку, ноги на ширине плеч, и перенося вес на одну руку (правую) другой (левой) касаешься локтя правой руки не перемещая при этом спину и таз. Надо представить, что на спине стоит стакан воды, и не расплескать его. Очень сложно было для меня. Не привычно.
Таких 4 круга.
Последний комплекс.
Пресс, ноги бабочкой - 20 раз
Толчек гантели от пола до крайней верхней точки, при этом тело как бы прыжком выходит из приседа и толкает гантелю 7.5 кг.
По 5 раз на каждую руку.
Таких 6 кругов.

А это тренер, который оказал честь позаниматься со мной пока проводит отпуск на море.
Знакомьтесь, Сергей Колтовской.
Нашла его на ютубе))

Возвращаемся с выходных.
Разминка.
1 минута на эйр-байке
Выпады, правая нога делает шаг назад и выпад (присед на левую ногу), потом в исходное положение и меняем ноги. 20 раз.
Отжим и прогиб собачкой. 8 раз.
Таких 3 круга.
Выпады со штангой на плечах. 20 кг 5 подходов по 10 раз.
Далее комплекс.
Гири по 12 кг.
Стойка с гирями. Скорее даже присед с гирями, потому что стойка идет из положения сидя. (три подхода 21, 15, 9)
Потом хотьба с этими же гирями метров 40.
Подтягивание на кольцах (21, 15, 9)
Таких 3 круга.
Растяжка коленного сустава и голеностопов.
5 минут на эйрбайке.

Разминка 2 минуты на байке.

Скаты круга от штанги 5 кг 10 раз.
Прыжки Джампинг Джет 50
Таких три круга.
Гиперэкстензия на тренажере на бедра 16 раз, подъем гантелей 7.5 кг в положении сидя на полу 10-12 раз.
Планка на скамейке. Одна нога (сверху) лежит на скамейке, опорный локоть на полу, а нижняя нога прижата к скамейке снизу. Удерживаем эту ногу на весу, прижатой 30-45 секунд.
Скаты круга 10 кг 6 раз, берби с зашагиванием 6 раз. 2 минуты работы и 2 минуты отдыха. Таких 3 круга.
Упражнееия на растяжку бедра, голеностопа и, повисая на кольцах, вывернув руки назад плечевых и грудных.

Вчера меня обещали перед выходным знатно помучить.
Описываю свои мучения для вас.
2 минуты байк.
10 метров на четвереньках, коленки подняты, на спине стакан воды.
12 килограмовая гиря из одной руки в другую вокруг туловища на прямых руках. 8 раз в одном направлении и 8 раз обратно. Корпус слегка двигается в противовес гире как маятник.

Далее сет:
2 минуты на байке, минута отдыха.
2 минуты работы с гирей и берпи.
8 махов 12 килограмовой гири двумя руками.
От паха до положения гири"над головой". Руки не работают, а лишь выполняют роль жесткой сцепки. Мах идет за счет мышц пресса бедер и ягодиц.
В обчем 8 раз махи, следом без передышки 8 берпи (резко упал, резко встал).
В две минуты получилось два круга из махов и берпи. А к 4 повтору сета, когда хорошо разогрелась даже два с половиной круга вышло.
Так и чередовали 2 минуты байк, 1 минута отдых, 2 минуты гиря-махи, 1 минута отдых.
Всего 4 сета.
Умоталась, просто капец. Как факел горела.
Ноооо, это еще не все.
Далее упражнение стульчик. Садишься к стене на воображаемый стульчик. Угол изгиба в коленях и в тазу 90 градусов. Сидишь 45 секунд. Пекло в бедрах начинается с 30 секунды. Отдых 30 секунд и поновой. Всего три стульчика.
В конце упражнения на растяжку и расслабление спины. Ложишься на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Заваливаешь колени вправо, лежишь секунд 10-15, потом заваливаешь колени влево, лежишь, потом снова вправо, только левую ногу выпрямляешь по направлению вправо. И наоборот также на правую ногу.
Растяжка голеностопа.

Отчет завтра напишу. Меня уработали напоследок.

Так-с. Я ожила, восстановилась.
Разминка 2 минуты на байке.
1 сет.
Упражнение мертвый жук.
Лежа на спине, руки подняты вверх ноги тоже вверх, но согнуты в коленях под 90 градусов. Отводим правую руку прямо вниз к полу и одновременно левую ногу, выпрямляя, тоже прямо вниз в горизонтальное положение. Возвращаем на место и меняем на другую пару левой руки правой ноги.
Руки, в общем, двигаются как у куклы, ноги с гибаются и разгибаются. При этом не работающая пара остается строго в исходном положении и никуда не двигаются. Качаем пресс. Хотя.. Скорее это разминка была для мышц пресса.
Н-да, упражнение действительно похоже на помирающего жука чем-то
Так 20 раз попеременно.
Приседание с 5 кг диском. Диск перед собой. Когда садимся диск вытягиваем вперед на прямых руках. Встаем притягиваем к грудной клетке. 15 раз.
И 5 кг гантели просто от плечей вверх 10 раз.
Таких 3 круга.
Следующий сет.
Прыжки через штангу, на которую одеты диски. То есть гриф штанги выполняет роль препятствия. Встаешь к нему боком и 20 прыжков туда-обратно
2 упражнение сета - толкание саней. А
Вот это я скажу вам...опа. Не знаю сколько было веса, по-моему три блина по 5 или по 10. Плюс ещё сами сани кг 15 весят и их надо толкать перед собой по искусственной траве метров 5. Два раза туда-обратно.
И третье упражнение.
Зашагивание на короб 10 раз с упором на одну ногу. То есть поднимаемся на одной ноге, с нее же спускаемся и зашагиваем другой.
Таких 5 кругов.
И последний сет на сегодня.
Гантели по 2.5 кг. Присед с гантелями и на подъеме выброс гантелей вверх. По-моему называется методом трейсинга. Вот как.

И второе упражнение.
Пресс, ноги бабочкой.
В первом круге 30 этих трейсингов, 60 пресса. Второй круг 20 приседов с выбросом и 40 пресса, 3 круг 10 выбросов и 20 пресс.
Упражнения на растяжку.
На мягком татами спиной к стене.
ставим коленку максимально близко к стенке, стопа тыльной стороной упирается в стену. Вторая нога как опора согнута в колене упирается в пол. Тянем мышцы квадрицепса секунд 10-15. Потом подаем таз вперед и тянем не знаю как эти мышцы называются, пусть будет "шпагат" еще секунд 15. Так на каждую ногу.
Садимся на попу, ноги согнуты в коленях и широко расставлены. Туловище на месте, ноги кладем направо, потом на лево и по 10-15 секунд отдыхаем в таком положении. Затем добавляем чуть нагрузки, присаживаемся на опорную ногу.
Усе.
Это была последняя тренировка с Сергеем Александровичем Колтовским. Спасибо ему огромное человеческое, классный спортсмен, атлет и Тренер.
А какой Человек хороший
Мне очень повезло, что мое знакомство с кроссфитом началось с его непосредственным участием.
В воскресенье Сергей отбывает домой в Московию. И на смену ему едет другой тренер Александр.
В понедельник должна состояться наша тренировка. А если не получится, то 23-го в пятницу.
Вот так.

Забава_ S пишет:

Тебя к олимпиаде готовят?))

Нет, конечно
Это просто спортивный фитнесс.

Сегодня, как и было обещано новый тренер Александр Морозов.
Менее требователен, и это не есть хорошо. А в целом тренировка прошла горячая.
Разминка. 2 круга
30 прыжков Дампинг Джет
20 касаний плеча в планке
10 отжимов с поднятием рук в конце. То есть полностью ложишься на пол поднимаешь руки в конце отжима.
Первый сет. 4 круга
12 подтягиваний на кольцах.
Ногами встаешь под кольца и опускаешься на вытянутых руках назад вниз, повисая на кольцах. Кольца держим горизонтально. Подтягиваем кольца к груди, переводя их в вертикальное положение.
Отличие от тренировки с Сергеем в том, что там ноги были согнуты в коленях, и мне было тяжелее. На прямых ногах легче, но я возражать не стала тренеру виднее. Только сделала 12 раз, а не 6-8, как он просил. Иначе было бы совсем лехко.
8 жимов штанги 15-20 кг.
И полторы минуты стойки в планке.
Между упражнениями минута, полторы отдыха.
2 сет 2 круга
Протяжка диска штанги 5 кг - 10 раз
Потом диск над головой на вытянутых руках и делаем выпады - 20 штук.
Кладем диск на пол, запрыгиваем на него и спрыгиваем 30 раз.
2 сет 2 круга
Примерно тоже самое, только с гантелей 7.5 кг.
Рывок гантели попеременно обеими руками 10 раз.
Кладем гантелю под шею на грудную клетку и 20 приседов.
Гантелю на пол и 30 боковых прыжков через гантелю.
В конце как всегда растяжка.

Вчера ведь была тренировка, а у меня уже не было сил записать.
Итак.
Разминка.
Минута на эйр байке.
10 червячных отжимов
15 приседов с прыжком. Из приседа не встаем, а подпрыгиваем.
Таких 3 круга.
Далее становая тяга штанги 35 кг - 6 раз,
Затем упражнение "стульчик" с 5 кг блином в руках. Садимся к стенке на воображаемый стульчик, угол вколенях 90 градусов, и держим 45 секунд.
6 кругов.
Последняя серия упражнений.
20 отжимов с отрывом рук в конце,
20 зашагиваний на ящик с гантелями по 5 кг в руках.
20 сетапов (пресс), ноги держим бабочкой.
При подъеме-рывке вперед локти рук должны уйти чуть вперед коленей ног. Так эффективнее.
Таких упражнений круг за кругом 4 минуты
Потом 4 минуты на байке и растяжка.

Червячные отжимания

Vladislav 60 пишет:

Однако сила воли...Умница!

О, если б не выходные тренера..
Но ему тоже надо успеть отдохнуть за две недели вахты в этом зале.

ольга37 пишет:

заставили мою лестницу химией [изображение]

Плохо ((

«Черный кузнец»: в Анапе пройдет крутой турнир по ММА

14-15 сентября 2019 года в парк-отеле «Лазурный берег» пройдет профессиональный всероссийский турнир по правилам смешанных единоборств (ММА) «BlackSmith Fight Championship».

В ходе его зрители смогут увидеть 13 поединков топовых бойцов. Организатором турнира при поддержке администрации города-курорта Анапа выступил бойцовский клуб «Кузня», который действует с 2012 года и на данный момент насчитывает больше 500 спортсменов.
В состязаниях примут участие бойцы из Анапы, Краснодара, Пензы, Воронежа, Перми, Рязани, Севастополя, Красноярска, Екатеринбурга, Сочи, Ростов-на-Дону, Туапсе, Крымска, Тихорецка, а также гости из Кабардино-Балкарской Республики и Дагестана. На турнире встретятся титулованные спортсмены, среди которых чемпион мира среди профессионалов по правилам TNA Илья Фрейманов, мастер спорта Максим Колосов, чемпион мира ISO Владимир Прилипкин и чемпион кубка мира WAKO Андрей Лебедев.

Анапчане выйдут на ринг дважды: Александр Оганезов выступит против Мансура Тургунова из Сочи, а Олег Манжуев сразится с Масхудом Магомадовым из Ростова-на-Дону.

В главном бою сойдутся Илья Фрейманов (клуб «Кузня», Россия) и чемпион Греции по ММА и джиу-джитсу Агелос Христодулидис (клуб «Spartacus», Греция). В профессиональном арсенале нашего 24-летнего спортсмена такие виды единоборств как кикбоксинг, рукопашный бой, тайский бокс, французский бокс сават и панкратион. А в послужном списке титулы чемпиона мира (бои по правилам TNA и кикбоксинг К-1 по версии ISKA), чемпиона России по французскому боксу сават и чемпиона ЮФО по панкратиону.

Оцените материал

Понравилось
Не понравилось
MMAАНАПА.СПОРТТУРНИР

Я пойду 15 смотреть бой

Kostomar пишет:

Калли пишет:

Я пойду 15 смотреть бой [изображение]

[изображение] Какой ужас..... [изображение]

Да, классно, чего ты.
Говорят Емельяненко будет в статусе гостя, но я пока сомневаюсь, что так.

Kostomar пишет:

Чего может быть классного, в том, что два человека метелят друг друга ни за что?!

Они просто выясняют в честном поединке кто из них сильнее и удачливее на данный момент времени.

Kostomar пишет:

человек это животное стадное....

Социальное животное.
Только социум это нечто более сложное, чем стадо, и даже чем муравейник.