Доброго времени суток , всем кто заглянул в этот , надеюсь веселый, полезный и информативный блог .
В общем то тематика блога явно обозначена в ег названии - чего бы съесть вкусненького что бы похудеть ?
- А зачем худеть ? Хорошего человека должно быть много ! - возразят многие
Хорошего человека конечно должно быть много ...Но не физически , а душевно . Широкая , добрая и заботливая душа вот что нужно каждому из нас , вот что мы ищем в других , а не лишние гк на нашем бренном теле .
Казалось бы что такого лишние кило веса ... А это в первую очередь проявление различных заболеваний, как старвх так и новых . Это быстрая утомляемость , одышка , нагрузка на скелет и много , много еще чего .
Я уже не говорю о моральном дискомфорте , когда подходишь к зеркалу в надежде увидеть красотку, а в итоге на тебя смотрит бесформенное нечто и от вида сего чуда чудного волосы встают дыбом . А за спиной в зеркальце вы видете толстого белого пушистого зверька , который ехидно подхихикавая вещает : - ну мать и ты и отожралааааааасььь ...
В общем , если Вы хотите скинуть лишние кг и готовы присоединиться ко мне на этом пути или же вы просто придумывать новые рецепты и готовы ими делиться - то заходите , не стесняйтесь , располагайтесь , буду рада все доброжелательным гостям 
ну да, если каждую ложку жевать сорок раз, то и есть не захочешь, интересно, а сами диетологи следуют своим советам
https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w
Вот канал,там очень подробно и по делу сформировано меню
Марин, табличку одну пропустила с нормой ИМТ по телосложению.
Леш, 9 и 13 пост - там все есть :)
Расчитываешь свой имт , потом по индексу смотришь в какой категирии ты сейчас . В норме или избыточный вес-ожирение, согласно типу строения тела.
Всё, разобрался. Там в шаге третьем написано, смотрите по таблице в каких пределах должен быть идеальный вес по вашему телосложению. А я свою стадию ожирения увидел в таблице, а остальное не прочитал)))
По идеальному весу согласно таблице всё относительно. По ней мой максимальный вес должен быть 77 кг. Крайний раз я столько весил лет году в 2001-м, когда есть было нечего и работы нормальной не было. Выглядел на тот момент как дистрофан. К такому весу не хотелось бы возвращаться)))
Ребят , я попозже удалю выложенные фото, что бы не нарушать авторские права . Так что будет лучше если вы их сохраните.
По возможности я заменю часть фотографий на материалы из инета - как делала это в начале. С планшета делать быстро сложновато, поэтому выкладываю выдержки из книги.
Книга , если кто то захочет купить - счетчик калорий + основы правильного питания , автор Юлианна Плискина.
У нее есть сайт , где можно заказать и книгу , я купила в магазине рублей на 20 дешевле чем на сайте .
Ну 77 кг это не так уж и мало . Даже грубо рост -110 = вес .
Если ты к примеру имеешь рост под 190 то вес должен быть ближе к 80 кг .
Мне комфортно в 50 кг -+ 2 кг . Что в принципе соответствует. Моему росту в 158 см
ну выросла я больше ... Не шмогла 
Замуж выходила .... 42 кг ( папа ржал - бараний вес .... Хотя говорил , что и бараны больше весят
. ) . Ела все... Но очень мало - просто не хотела есть . А кусочнитать я тогда не кусочнила 
это уже поооотом на работе пошли куски и перекусы с чаем и тд 
Самый ужас был когда я из роддома вернулась.... 36 кг .... Через 2 -3 года я набрала вес в 50 кг .
Для быстрого составления рациона и подсчета всех показателей в книге есть таблицы по продуктам . Их размещать тут не буду. Вышлю по запросу в личку на эл почту . Пару дней для отфотать и обрезать только нужно .
В книге есть еще таблицы дневника , посвященые физческой нагрузке .
Вообще книга мне очень понравилась , составлена медиком-диетологом . Хорошее и доступное изложение и сведение всего в единые таблицы и рекомендации .
Марин, рост 180 см
А ты точно все правильно посчитал ?
Рост 180, вес 113 кг. Запястье 20см. ИМТ 34,8.
Норма ИМТ для нормостеничного мужчины 22,0-24,0. То есть максимальный нормальный вес для меня 24,0*(1,8)²=77.76 кг
Ну так то все верно :)
Но если тебе не комфортно в 77 , ты можешь похудеть до оптимального по твоим ощущениям веса
Могу и хочу не одно и то же))) Пока к сожалению не могу)))
Как это не можешь ? Я тут что , зря распинаюсь ?
А можно для меня посчитать, что то туплю? Сколько для меня норма? По ощущениям мне хорошо было 44-48 кг
Индекс вроде правильно посчитала))) 27,30
Рост - 158 см
Вес - 68 кг
ОЗап - 17 см
-----
нашла, в районе 50 кг
----
Марина, ты пиши свои расчеты, я буду ориентироваться на тебя)))
Еще бы время и деньги найти столько готовить)))
Это да, хоть она там и показывает как убыстрить и упростить, но явно это предназначено для людей со свободными вечерами и полноценными выходными. как образец можно использовать
Норма 50-53 кг.
Алексей, спасибо большое!!!
всем привет.
ну и я за компанию.
считать ничего не буду,так как знаю точно что у меня очень много лишних кг.
рост 186 ,вес 140.
мечта хотя бы скинуть до 100 кг.
Так если не считать то как составлять правильно рацион?
Замерьте запястье хотя бы.
Оля , привет , расчеты вот , надеюсь разберетесь в почерке
Осталось посчитать разбивку по порциям на сутки .
Вот мы все считаем и считаем :) и это правильно .
Но вот вопрос порций. Мы посчитали по колориям . Чего и сколько должно быть по видам продукта - белки -жиры-углеводы.
Но калорийность у всего разная и можно съесть ( утрирую конечно) ведро зелени на обед выбрав норму, а можно 2 куска мяса и так же выбрав суточную норму.
Но ! Как бы мне не считали , нужно помнить о размере нашего желудка и чувстве его наполненности :)
И так - порции !
Вставлю подборку картинок , они доблируют друг друга , но есть и дополнения в них друг к другу.
На картинках наглядно понятно сколько по объему должна быть порция - тут главное не набрать лишнего :)
Исходя из этих картинок становится примерно понятно , какой объем и чего должен лежать на нашей тарелке, корректируется порция уже на весах .
Как я делала раньше ? :
каюсь была дурой 
) сумму и делина на порции , завешивала и уже порцию вносила в дневник потребления .
Например я готовила себе салат .
Брала все ингридиенты для салата , все завешивала и писала вес каждого продукта.
Затем высчитывала (тогда я считала только углеводы, так как сидела белковой диете
То есть иногда порция была приличной по объему , но ничего не весящая по углеводам - то же мясо к примеру .
Поэтому кроме подсчетов единиц, еще и следим за разовой порцией и объемом съеденного за раз , что бы не растчгивать желудок, а наоборот снижать вмещаемость желудка .