В этом блоге я хочу поделиться простыми упражнениями для спины (было время, когда я довольно плотно изучала эту тему, занималась сама и с людьми, в общем, всяких полезностей накопила, пора и отдавать))).
Многие из нас, начав деревенскую жизнь, с радостью окунулись и в неотъемлемую ее часть - физический труд... захватив с собой из прошлой жизни всякие "хондрозы", хрустящие шеи и прочие грыжи... Оговорюсь сразу: НЕ предлагаю панацею. Предлагаю просто каждый обычный день обращать немного внимания на себя-любимых, чтобы как минимум, чувствовать себя лучше.
Раздел:
Ключевые слова:
Картинку поставила с умыслом))) Посмотрим на осанку девушки, особенно важно, как она держит голову и шею.
Иииииии - день первый: основы Пилатеса)) И вопрос дня - как мы стоИм-сидим-ходим?
Для наглядности предлагаю вот такого человечка смешного, на коленке нарисованного))
Видите от ушей к плечам пунктирные линии? Вооооот!!! Встаём и воплощаем Правило №1: линия от уха до плеча - максимально длинная для вас. Вот как мы вёдра носим??? Праааально. зажимаем шею-плечи и эта линия укорачивается. Это не айс. Так пусть в вашей жизни на одну хорошую привычку станет больше)) Можно представить, что на ваших (РАСПРАВЛЕННЫХ)))) плечах - тяжелые (приятные))))ладони, можно - те же вёдра с водой))) Каждому - своё. Да, и макушка головы "растёт" в потолок, это важно!!!
Вот пока так на сегодня)) Пока не знаю, как буду продолжать сие начинание. Скорее всего, просто опишу основы. Если кому-то пригодится - буду рада)))
ПЫ СЫ: ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!!!!!!!!!!! ВСЕ упражнения выполняем КОМФОРТНО для себя!!!!!! НИКАКИХ напряжений, рывков и кряхтений!!!! Все придет постепенно!!!
В особенности нам-женщинам (стоЯщим подолгу на кухне, например), пригодится отличное упражнение без отрыва от производства. Встаём пряменько, воплощаем Правило №1, представляем, что мы в тугих-тугих джинсах, которые нужно застегнуть))) Что мы при этом делаем???? Даааа, подтягиваем в аккурат низ живота. ДЫШАТЬ НЕ ЗАБЫВАЕМ))))) (частенько бывает, не страшно, научитесь). И продолжаем работать (мыть посуду, варить борщ, резать лук и тыпы). До "умру", конеш, не надо))) Важно, чтоб ничего нигде не хрустело и вам было комфортно. В день вполне хватит несколько раз по 5-10 минут, как вспомните)))
Продолжение следует!!!
Ещё раз итог:
Я тут на первом ряду... как вумная курочка)
Принимайте в компанию.
Анжелика спасибо ,нужная темка
Анжеличка и я с тобой
Девочки, вы сразу спрашивайте, если я чего-то не понятно написала. Одно дело, когда вживую делаешь, совсем другое - когда пишешь. К первому правилу добавка: когда плечи "идут" вниз, то макушка "растет" вверх. Макушка - это там, где делается прическа "конский хвост", да Наташ??? Просто многие путают и получается, что вверх идет лоб, а шея прогибается. Это ошибка. Макушка - ТУТ
Подвинься, я тоже хочу)))))))))) Ангела!!!! Привет! И спасибо!!!! Надо-надо!!!
Я с вами.
Спасибо
Ангел, ты ангел
Анжелика, это чей конский хвост ты сфоткала??????
Оооо, у меня занимающиеся появились
Очень хорошие упражнения (простые и недолгие) для любого времени дня, в том числе и когда спина устала:
лечь на пол, руки в стороны, плечи, руки и ладони прижать, (еще лучше, если будете их вытягивать) под голову (если запрокидывается из-за сутулости, например) - небольшую подстилку (одеяло сложенное). Голове и шее должно быть удобно.
Начинаем: положили ногу на ногу (голеностопы скрестить) и делаем скручивания - скрещенные стопы влеееееееево, голова - впрааааааааво. Опираемся на ладони вытянутых в стороны рук, плечи прижаты, шею не напрягаем!!! темп комфортный. Четыре скручивания, меняем перекрест ног и еще четыре раза. Отдохнули.
Поменяли перекрест по-другому - поставили правую пятку между 1-м и 2-м пальцами левой стопы и снова четыре скручивания (так скручивание более "крутое"). Поменяли право-лево и еще 4 раза поскручивались. Полежали-отдохнули.
Правило№ 1 не забыли???? Дааа, даже здесь удлиняем ту самую линию))) И Правило № 2: ДЫШИМ))))
Ну и выход из любой зарядки - бережный!!! Если что-то делали лёжа, то встаем через поворот на бок. Это железно. Фото тут
https://fermer.ru/comment/1076413526#comment-1076413526
А скручивания эти действительно чудодейственные!!! Пойду во вступление, про зону комфорта напомню)))
Почему я в первом посте добавила про комфорт: мы отвыкли от многих движений. Было дело у меня на занятиях (в группе ж не уследишь за рвением всех)))) - стали крутить головами - у кого-то голова взяла и разболелась, ну отвыкли мышцы... Или девушка чуть на подольше руки вверх подняла - уже готова в обморок... Поэтому еще раз - бережно к себе!!!
Именно там.. Но не надо его делать слишком туго)) а то будет как на фото)) в том месте)
Это я сегодня уже уяснила из видях!
Отмечусь)))) тож спина иногда напоминает мне, что она есть)))) спасибо за блог!
Наташ, йогу делала? Я как раз собираюсь выложить три упражнения, которые стали "дверью" туда)) Как раз после них я и забыла, что такое спина))) Надо мужа дождаться, чтоб сфотал, как надо и как не надо делать))) Мне понравилась Пашкина идея - комплексы должны быть простые, короткие и полезные)))
да-да, мне очень трудно сфокусироваться на продолжительное время даже не физически , а психологически
Привет Анжелика
надо собирать себя как-то в кучу 
знаешь я по утрам делала комплекс сурья намаскар-очень хорошо мне тоже было.и спина перестала болеть..и даже похудела немного.А сейчас опять разленилась
Может в компании с вами и получится.)))))))))))ну оооооочень я ленивая
))) Приветствие Солнцу в переводе. Есть разные его варианты, тоже разберем.
Выкладываю те самые три универсальные упражнения.
Подстилка - обязательна. Высоту регулируем сами. Если совсем не получается выпрямить спину - немного согните ноги в коленях. На стопы накидываем пояс, платок, шарф - что угодно. Это как бы дополнительная опора для нас и помогает вытяжению. Вот так - правильно
Схема такая: 1. делать утром. Если неохота - см. п. 1))) Занимают - минуты полторы-две.
А теперь
с чем это едяткак выполнять (больше букаф, чем действия, но все ж))): 1. Сидим с вытянутыми ногами НА ПОДСТИЛКЕ. Для чего? Чтоб спина оставалась РОВНОЙ. Если большинство из нас сядет просто на пол, то выгнется поясница. Вот так - НЕправильноЭто -
Сели, выпрямились, шарфик руками натянули и дышим раза 4-5, на вдооооохе вытягивая позвоночник (комфортно!!!), с выдохом - вытяжение удерживаем (стрелочкой показала, куда тянемся), так подышали, с выдохом расслабились аккуратненько)))
2. Сели прямо, правая нога вытянута, левая в колене согнута, нос - вперед. Скручивание по тому же принципу: вдох - мяяаааагко вытягиваемся (пусть даже это только в вашем представлении, неважно), на выдохе (удерживая свою "длинность"!!!) нос пошел влееево, скручиваемся на сантиметрик, застыыыли, вдоох - вытяжение, выдох - даааальше скручивание. Где можете - там стоп и подержать, не укорачиваясь. Дальше - НЕ УКОРАЧИВАЯСЬ, вернуться в исходное положение и - расслабиться)) Повтор в другую сторону. Скручивание в одну сторону занимает опять 4-5 вдохов-выдохов.
3. тут должно быть понятно)). Стрелочками показала, куда тянем макушку-руки-ноги, подышали 4-5 дыхательных фаз, расслабились, легли, повернулись на спину и 4 (за упражнение не считается))) - 15 секунд побалдели, обхватив голени (можно пораскачивать себя, если приятно), через поворот на бок поднялись, весело побежали доить-кормить)))
Фотки ошибок возможных, наверное, все ж завтра....
упр 3-4 я делаю чередуя, когда спина болит невыносимо. На вдохе захват руками коленок, покачалась, на выдохе - в исходную позицию. Я проделываю это энергично, заодно и пресс качаю) а что, времени в обрез, а тут одним выстрелом-двух зайцев.
О, Надь, спасибо напомнила, тоже надо осветить темку безопасности для поясницы!!!
Я второе не поняла - кто куда скручивается, если челдобречик просто сидит?
Ну кто ты после этого? Анжелика,что не зовешь в новый блог?
А нам то это важно,очень важно. Спинами маемся.
Двумя руками "за". Спина - самое больное место. Присоединяюсь к занятиям.
Очень нужно , я тоже сюда .
попробовала. Оч. сложно... боль при каждом самом простом упражнении..
Сказано делать без болевых ощущений. Но для меня это означает не делать.. тогда..
Девочки, я тоже отмечусь, что бы не потерять. Я уже собиралась делать зарядку и бросила, может теперь ещё попытка...
Челдобречик на картинке №2 уже скрутился
еще видео (только я б девушку опой на подстилку все ж посадила)