Вы здесь

Здоровая спина или физра для фермеров. Страница 3 из 4

Перейти к полной версии/Вернуться
Аватар пользователя Filo

В этом блоге я хочу поделиться простыми упражнениями для спины (было время, когда я довольно плотно изучала эту тему, занималась сама и с людьми, в общем, всяких полезностей накопила, пора и отдавать))).
Многие из нас, начав деревенскую жизнь, с радостью окунулись и в неотъемлемую ее часть - физический труд... захватив с собой из прошлой жизни всякие "хондрозы", хрустящие шеи и прочие грыжи... Оговорюсь сразу: НЕ предлагаю панацею. Предлагаю просто каждый обычный день обращать немного внимания на себя-любимых, чтобы как минимум, чувствовать себя лучше.

Раздел: 
Ключевые слова: 
Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874

Это еще не все)) Середина спины - продолжение.
ААААфигенное скручивание, одно из моих любимых - на фотке. Это - НЕ "полежать")) как может показаться. Рассказываю, как работать: подушки (одеяла, что угодно, можно выше - регулируем сами) у правого бедра. Правая рука - опора на пальцы или ладонь, СНАЧАЛА - скрутились, потом - комфортно продолжая скручивание, толкая подушку правой ладошкой, тяяяяааанем левую руку. Т.е., на фото моя левая рука - НЕ покоится на подушке!!! Чтобы показать спину, сфотала, как делаю в другую сторону (меняем лево-право)
Пы Сы: поясницу не трогаем, она здесь отдыхает по возможности.

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874

еще в 20-й пост фоток добавила для информативности.

: Ростов-на-Дону
02.09.2014 - 18:27
: 1771

Анжелика, roma Подушку толкаем правой рукой в направлении от себя или к пяткам?

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Ж-жизель пишет:

Подушку толкаем правой рукой

в пол потихоньку, как будто ты подняться хочешь. Чтоб правое плечо "пошло" как бы назад, а в это время левая рука усиливает скручивание. Попробуй, понятно?

NataJ пишет:

важность расслабления и прижимания поясницы к полу в позиции просто лёжа на спине

Подтверждаю!!! Объясняю!!! Хотя, Ната уже объяснила blush2 Учиться можно в 4-м упражнении (ээээ, кажется, 20 пост). Чтоб хотя б начать ее чувствовать!!!
А вообЧе - это знаК mail Придется таки завтра (или сегодня???) про "лежа на спине" рассказать...

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
NataJ пишет:

пятиминуток) по Ниши

Вот тот чудесный комплекс, о котором говорит Ната (спасибо тебе!!!). Очень хороший!!!! Мне особенно нравилось трясти руками-ногами))) Это еще и весело)))
http://www.vitamarg.com/health/infa/1032-pravila-zdoroviy-nishi

Россия
: Московская область Смоленская область Сычевка
02.01.2015 - 21:26
: 1594

Большое спасибо! Вроде я тоже с места сдвинулась!

Россия
: Калужская обл.
28.08.2015 - 20:51
: 1972

mail Всё записываю!!!))) Ангел, спасибо! Очень актуально! roma

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
sol51 пишет:

Всё записываю!!!

Воплощай!!!)))) Сегодня я в городе была целый день, завтра с утречка обещаю новые упражнения!!!

россия
: Красноярский край
29.05.2014 - 11:27
: 432

спасибо, читаю, пытаюсь делать)

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Dashutka пишет:

пытаюсь делать)

Молодец!!! Наше тело - штука очень благодарная)) Если к нему с заботой, оно к нам - тоже)))
Девочки-мальчики, моя физкультурка сейчас состоит из "сесть-встать" около чемоданов))) На следующей неделе, как приду в себя после перелета, продолжим занятия roma

Россия
18.06.2010 - 01:25
: 6033
Коза-рогоза пишет:

моя физкультурка сейчас состоит из "сесть-встать" около чемоданов)))

это тоже от спины помогает? lol

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Люся Козявкина пишет:

это тоже от спины

а то))) приседы, наклоны, а послезавтра еще и становая тяга предстоит))) good

Россия
: Брянск
10.11.2012 - 13:29
: 1303

Всем привет ! Темка нужная. Коврик брошу сейчас,что бы место не заняли,а приду после монуалке,сильно скрутило.

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Баба Таля пишет:

Коврик брошу сейчас

Ложись)))

Россия
: Тюмень и Тюменский район
08.11.2009 - 22:21
: 5087

Ну и вот - мой отчёт, без дураков! Анжелика, дорогая, как вовремя ты вдохновила нас ... скручиваюсь пока не так, как нужно , не получается полностью - а зато чуют мои мышцы, что о них хозяйка вспомнила ))) спасибо тебе roma

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Елена Владим. пишет:

мой отчёт, без дураков!

air_kiss да ты ж моя золотая!!!!! Продолжай потихоньку и с удовольствием!!!

РФ
: Самарская обл
13.03.2010 - 10:37
: 5075

Спасибо!

Россия
: Тюмень и Тюменский район
08.11.2009 - 22:21
: 5087
Коза-рогоза пишет:
Елена Владим. пишет:

мой отчёт, без дураков!

air_kiss да ты ж моя золотая!!!!! Продолжай потихоньку и с удовольствием!!!

Стыдно сказать - но пока без удовольствия))))))))) но главное - потихоньку!!! Неизбывна моя благодарность и безмерны пожелания тебе - всяческих благ - за наше воздоровление ))) и восстановление болящих членов и сочленений laugh

: Москва - Тверь
20.04.2011 - 18:18
: 4000

hi

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Елена Владим. пишет:

Неизбывна ....... безмерны ......... наше воздоровление ))) и восстановление болящих членов и сочленений

ой ну ЕленВладимирна)))))))))))))))))))))) ну завернула!!!!!!!!!!!!!!!!!! good

Россия
: Тверь
27.04.2012 - 23:43
: 19277

У меня муж твою физру по утрам делает)
Спасибо,дорогая!

Россия
: Тюмень и Тюменский район
08.11.2009 - 22:21
: 5087
Коза-рогоза пишет:
Елена Владим. пишет:

Неизбывна ....... безмерны ......... наше воздоровление ))) и восстановление болящих членов и сочленений

ой ну ЕленВладимирна)))))))))))))))))))))) ну завернула!!!!!!!!!!!!!!!!!! good

Анжелика, так завернёшь тут - болят сочленения-то laugh lol да ещё и некоторые упражнения - пока разберу - куда чего поворачивать и растягивать )))))))))) уже и силы кончились!!! Но - дорогу осилит идущий!!!

Россия
: Тамбов
26.11.2015 - 23:08
: 192

Анжелика, а можно к вам?

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
svetlanatam пишет:

а можно к вам?

Нужно!!! Расстилай коврик))

Россия
: Киров обл.
09.02.2012 - 21:44
: 7509

Девочки, здравствуйте. Случайно увидела блог, и вот....
Если можно свои 5 копеек. Что я имею право говорить о спине - оперирована. Знаю что по чем. И так по порядку. К упражнениям нельзя приступать при нагружённой спине. Никогда. Навредите ещё больше. Расслабляем - берём махровое полотенце скручиваем ролик и перевязываем. Лежим на нем как в доль так и поперёк, второй вариант мне нравится больше. Спина расслабилась, валик убираем. Пальцами глубоко залазим в глубь и постепенно подтягиваем к верху живот в районе лобка. Так же с обоих сторон в районе яичников. Главное уйти как можно глубже. Это делается для того, что бы восстановить кровообращение во внутренних органах. Полежали, а вот теперь можно делать любые упражнения. Это не придумано из головы. Я только, что вернулась от доктора Окулова. Забейте в ютюбе. Они только за счёт выравнивания живота приводят спину в божеский вид. И главно за счёт живота волшебным образом правится спина.
Извините если не ко двору! Кому интересно пишите в личку, что бы не мешать ни кому. Если хозяйка не против могу и здесь писать.

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Ирусь пишет:

Если хозяйка не против

Хозяйка тока "ЗА" всякие полезности))) ДелИтесь на здоровье!!!
Про живот - в разных оздоровительных практиках, в йоге, пилатесе и тыпы, делают акцент на этом месте. То есть, представляем, что живот "длинный", даже, когда стоИм, мысленно удлиняем линию от лобковой кости до нижних ребер. Мне кажется, Ир, Вы об этом...

Россия
: Киров обл.
09.02.2012 - 21:44
: 7509

Почти, просто я убедилась в том, что растягивание, именно растягивание к верху, помогают освободить сосуды зажатые и восстановить кровообращение.

Россия
: Липецкая область
21.12.2010 - 21:42
: 6818

Анжелика, приветик! я пока подпишусь к тебе, читать буду по мере возможности.

Россия
: Тюмень и Тюменский район
08.11.2009 - 22:21
: 5087
Марина Каманина пишет:

Анжелика, приветик! я пока подпишусь к тебе, читать буду по мере возможности.

Тебе, солнце, точно не повредит - такие емкости таскаешь, бедная твоя спина )))

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Марина Каманина пишет:

Анжелика, приветик!

Привеееееееееееееееееет!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Мариш, расстилай коврик, ложись поудобнее)))))