В этом блоге я хочу поделиться простыми упражнениями для спины (было время, когда я довольно плотно изучала эту тему, занималась сама и с людьми, в общем, всяких полезностей накопила, пора и отдавать))).
Многие из нас, начав деревенскую жизнь, с радостью окунулись и в неотъемлемую ее часть - физический труд... захватив с собой из прошлой жизни всякие "хондрозы", хрустящие шеи и прочие грыжи... Оговорюсь сразу: НЕ предлагаю панацею. Предлагаю просто каждый обычный день обращать немного внимания на себя-любимых, чтобы как минимум, чувствовать себя лучше.
Раздел:
Ключевые слова:
Аж спина хрустит во время этого упражнения
Девочки, немного скажу про "скользкие" моменты.
1. Следите, чтоб ниоткуда не дуло!!! Во время занятий мышцы разогреваются, хоть какой сквознячок - и кирдык настанет, а подумаете, что физкультурка виновата)))
2. Для тех, кто делает йогу (Наташ, прочитала у Ли тебя): смысл физических "па" - достичь сочетания расслабленности и устойчивости, "усилие без усилия", так сказать. НЕ должно болеть. Болит - значит спешИм... То, как вы чувствуете себя после йоги - показатель, с чем надо работать (например, со стремлением "чтоб всё и сразу")))). Это пошаговый путь, это НЕ акробатика. Тут ты как бы учишься смотреть внутрь своего тела и чувствовать руки-ноги-позвоночник и тыпы.
3. Проблемные места (шеи-плечи-поясницы) лучше пару минут покрутить-разогреть, можно и намазать чем-то типа апизартрона (мазь разогревающая с пчелиным ядом) или есть еще очень хорошая штука - "пчелиное растирание" от "бабушки Агафьи" (это личные пристрастия, люблю запах камфоры))))))
4. В повседневности при подъеме тяжестей возьмите за правило: ноги сильные, присели, СПИНА ПРЯМАЯ!!!
бревнышко подняли, весело понесли, поднимая тяжесть, толкайте землю ногами. Знаете, положение как на лыжах с горы едем? Вот так. Счас нарисую. И еще - мелочь, но важно. Есть разница между действиями "давить" и толкать. Попробуйте, присев, "давить" ногами в землю - это не очень приятно, все напрягается, фу в общем. И попробуйте толкать - тогда вы автоматом выпрямляться начнете. Понятно пишу? На рисунке, поднимая ведро, надо именно толкать. Тогда, включая ноги, вы бережете спину.Анжел, ты молодец! Вместо того, чтобы стрессовать, как и положено перед переездом, ты эту энергию направила в очень полезное русло! Спасибо!!!
Говорю спасибо за разъяснения!
Всё толково , понятно и нужно.
Дела. сегодня опять принималась.
Чувствую, что надо делать.. тянет.
Стараюсь, чт. не было больно.
Тянет сильно в голеностопах.
При наклоне головы ( подбородка к груди)тянет и рвёт аж внизу живота!
О какая закостенелость... везде блоки!
Я не просто отметиться, я заниматься сюда пришла.
Попробовал правило №1. Все получилось, спина распрямилась, живот втянулся, мозги прочистились, но в таком положении не прошел в дверь - слишком низкая, оказывается!! (я раньше не замечал). Ударился об косяк, получил легкое сотрясение мозгов, но и это порадовало - значит они там, в черепушке, все же есть!
Переходим ко второму упражнению!))) (Иван)
Очень надо! И я сюда!
Всем заглянувшим - физкультпривет
Новенькие - берите коврики, присоединяйтесь))))
Анжелика, спасибо! Я тоже с ковриком примастилась. Отдельное спасибо за твои рисунки
, ой,я не могу, меня прямо распирает от смеха (без обид, ОК?). Так мне нравятся твои челдобречики, в них столько позитива и, главное, они информативные...
И я тут с ковриком!
Я кое что опять делала..
НО, ребята, отвлекают же)))
Сара не отходит)))) везде себя суёт))
Заперла - скребёт)) скулит))))
Убрала напряженностИ.. боль потихоньку уходит. НО почему то заболели руки)))
Как от физич. нагрузки!
двинтесь чуть, мне коврик постелить нужно.....
А эти 4 упражнения могут вернуть подвижность спине? А то стала замечать, что поворачиваю не голову, а полкорпуса уже
А при повороте головы боль между лопатками (там правда сколиоз 
, но небольшой...)
Девочки, на первых порах (и желательно теперь навсегда)))) - скручивания - наше ВСЁ... Ща с Виталиком поздороваюсь и продолжу
ой, кажись уже пора содержание делать....
уговорил)
С утра с ковриком приду.
Я тоже здесь.
утра я не дождалась, сейчас все сделала. Какая же у меня спина деревянная, мам ж дорогая
утром снова буду делать
да сначала наверное костоправ уже
, а потом только
наоборот! завтра с утра очередь выстроится к тебе на процедуру
Перешел к скручиванию и возник вопрос: голова впрааааво поворачивается только на шее (плечи лежат на полу) или всем туловищем и плечи становятся под углом к полу?
так точно!!! Получается, что поворачиваем таз в одну сторону, а голову в другую, плечи прижимаем без фанатизма... пошла поправку вносить.
так стопы или таз? а видео есть, для особо одаренных?
смотри: сначала пошли стопы, за ними - таз
исходное положение
и скручивание
поняла
Итак, середина спины (на каждый день, есссно).
Для начала - человечки:
На самом деле, №1 можно и начинать, и заканчивать. Расшифровываю: посмотрите, как кошка точит когти. Вот также и нам надо)) Вытянулись, зацепились за что-то ПРОЧНОЕ))) и работаем - потихооооньку таз, как стрелочка идет - вниз/назад, спинку вытянули.
№2 - замечание, что сцепив пальцы за спиной, важно не выворачивать плечевые суставы, а прогибаться в грудной клетке. Это два разных действия.
№3 - вот такой еще вариант для начинающих
ценный момент: есть большой соблазн прогнуть поясницу. НЕ делайте этого. Держите ваш естественный прогиб. Ну и, конечно, меняем руки))