Вы здесь

Здоровая спина или физра для фермеров. Страница 2 из 4

Перейти к полной версии/Вернуться
Аватар пользователя Filo

В этом блоге я хочу поделиться простыми упражнениями для спины (было время, когда я довольно плотно изучала эту тему, занималась сама и с людьми, в общем, всяких полезностей накопила, пора и отдавать))).
Многие из нас, начав деревенскую жизнь, с радостью окунулись и в неотъемлемую ее часть - физический труд... захватив с собой из прошлой жизни всякие "хондрозы", хрустящие шеи и прочие грыжи... Оговорюсь сразу: НЕ предлагаю панацею. Предлагаю просто каждый обычный день обращать немного внимания на себя-любимых, чтобы как минимум, чувствовать себя лучше.

Раздел: 
Ключевые слова: 
россия
: MO- Тульская обл.
13.09.2012 - 14:03
: 367

roma

Россия
: Южно-Сахалинск
20.02.2014 - 13:21
: 135

thank_you

Россия
: Краснодарский край, Гулькевичский район
16.09.2010 - 14:14
: 3277
Коза-рогоза пишет:

Встаём и воплощаем Правило №1: линия от уха до плеча - максимально длинная для вас.

Аж спина хрустит во время этого упражнения

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874

Девочки, немного скажу про "скользкие" моменты.
1. Следите, чтоб ниоткуда не дуло!!! Во время занятий мышцы разогреваются, хоть какой сквознячок - и кирдык настанет, а подумаете, что физкультурка виновата)))
2. Для тех, кто делает йогу (Наташ, прочитала у Ли тебя): смысл физических "па" - достичь сочетания расслабленности и устойчивости, "усилие без усилия", так сказать. НЕ должно болеть. Болит - значит спешИм... То, как вы чувствуете себя после йоги - показатель, с чем надо работать (например, со стремлением "чтоб всё и сразу")))). Это пошаговый путь, это НЕ акробатика. Тут ты как бы учишься смотреть внутрь своего тела и чувствовать руки-ноги-позвоночник и тыпы.
3. Проблемные места (шеи-плечи-поясницы) лучше пару минут покрутить-разогреть, можно и намазать чем-то типа апизартрона (мазь разогревающая с пчелиным ядом) или есть еще очень хорошая штука - "пчелиное растирание" от "бабушки Агафьи" (это личные пристрастия, люблю запах камфоры))))))
4. В повседневности при подъеме тяжестей возьмите за правило: ноги сильные, присели, СПИНА ПРЯМАЯ!!! бревнышко подняли, весело понесли , поднимая тяжесть, толкайте землю ногами. Знаете, положение как на лыжах с горы едем? Вот так. Счас нарисую. И еще - мелочь, но важно. Есть разница между действиями "давить" и толкать. Попробуйте, присев, "давить" ногами в землю - это не очень приятно, все напрягается, фу в общем. И попробуйте толкать - тогда вы автоматом выпрямляться начнете. Понятно пишу? На рисунке, поднимая ведро, надо именно толкать. Тогда, включая ноги, вы бережете спину.

Россия
: МО
14.01.2016 - 11:26
: 3019

Анжел, ты молодец! Вместо того, чтобы стрессовать, как и положено перед переездом, ты эту энергию направила в очень полезное русло! Спасибо!!!

Россия
: Свердловская обл.
11.03.2011 - 08:27
: 25587

Говорю спасибо за разъяснения! thank_you
Всё толково , понятно и нужно.
Дела. сегодня опять принималась.
Чувствую, что надо делать.. тянет.
Стараюсь, чт. не было больно.
Тянет сильно в голеностопах.
При наклоне головы ( подбородка к груди)тянет и рвёт аж внизу живота!
О какая закостенелость... везде блоки!

Россия
: недалеко от Екатеринбурга
12.07.2011 - 10:06
: 3534

Я не просто отметиться, я заниматься сюда пришла.
roma

Россия
18.06.2010 - 01:25
: 6033

Попробовал правило №1. Все получилось, спина распрямилась, живот втянулся, мозги прочистились, но в таком положении не прошел в дверь - слишком низкая, оказывается!! (я раньше не замечал). Ударился об косяк, получил легкое сотрясение мозгов, но и это порадовало - значит они там, в черепушке, все же есть! lol Переходим ко второму упражнению!))) (Иван)

Россия
: 1101 километр по М7
23.06.2009 - 19:29
: 15494

good

Россия
: Московская область
21.11.2014 - 21:25
: 1104

Очень надо! И я сюда! good

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874

Всем заглянувшим - физкультпривет roma Новенькие - берите коврики, присоединяйтесь))))

Люся Козявкина пишет:

Переходим ко второму упражнению!))

roma laugh Вааааня)))) Повеселил))) Ты там смотри аккуратнее!!!!

: Ростов-на-Дону
02.09.2014 - 18:27
: 1771

Анжелика, спасибо! Я тоже с ковриком примастилась. Отдельное спасибо за твои рисунки lol lol lol , ой,я не могу, меня прямо распирает от смеха (без обид, ОК?). Так мне нравятся твои челдобречики, в них столько позитива и, главное, они информативные...

: краснодар
24.07.2013 - 21:00
: 5979

И я тут с ковриком!
clap

Россия
: Свердловская обл.
11.03.2011 - 08:27
: 25587

Я кое что опять делала..
НО, ребята, отвлекают же)))
Сара не отходит)))) везде себя суёт))
Заперла - скребёт)) скулит)))) huh
Убрала напряженностИ.. боль потихоньку уходит. НО почему то заболели руки)))
Как от физич. нагрузки! dntknw

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463

двинтесь чуть, мне коврик постелить нужно.....

: Ростов-на-Дону
02.09.2014 - 18:27
: 1771

А эти 4 упражнения могут вернуть подвижность спине? А то стала замечать, что поворачиваю не голову, а полкорпуса уже shok huh А при повороте головы боль между лопатками (там правда сколиоз blush2 , но небольшой...)

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
NataJ пишет:

убрать деревянность средней части спины.

Ж-жизель пишет:

вернуть подвижность спине?

Девочки, на первых порах (и желательно теперь навсегда)))) - скручивания - наше ВСЁ... Ща с Виталиком поздороваюсь и продолжу

V I T A L I K пишет:

это только для девочек?

hi ни в коем разе!!! Для мальчиков все то же, только с гантелями)))

Ж-жизель пишет:

мне нравятся твои челдобречики

roma пойду еще нарисую))) Для средней части спины)))
ой, кажись уже пора содержание делать....

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463
V I T A L I K пишет:

возле меня как раз свободно

уговорил)

: воронеж
01.11.2013 - 20:18
: 8523

С утра с ковриком приду. good

РФ
: Ямуга, рядом с г. Клин, МО
19.09.2011 - 18:50
: 1326

Я тоже здесь. super

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463

утра я не дождалась, сейчас все сделала. Какая же у меня спина деревянная, мам ж дорогая wacko2
утром снова буду делать yes3

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463
V I T A L I K пишет:
tatasha пишет:

Какая же у меня спина деревянная

scratch_one-s_head нужен раслабляющий масаж, наверное wink

да сначала наверное костоправ уже lol , а потом только

V I T A L I K пишет:

раслабляющий масаж

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463
V I T A L I K пишет:

нужно попробывать, может я смогу
ох и отгребу я завтра от хозяки за флуд

наоборот! завтра с утра очередь выстроится к тебе на процедуру laugh

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463
V I T A L I K пишет:

не не тольк не это

lol назвался груздем....

Россия
18.06.2010 - 01:25
: 6033
Коза-рогоза пишет:

Начинаем: положили ногу на ногу (голеностопы скрестить) и делаем скручивания - скрещенные стопы влеееееееево, голова - впрааааааааво.

Перешел к скручиванию и возник вопрос: голова впрааааво поворачивается только на шее (плечи лежат на полу) или всем туловищем и плечи становятся под углом к полу?

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
Люся Козявкина пишет:

возник вопрос

good

Люся Козявкина пишет:

плечи лежат на полу)

так точно!!! Получается, что поворачиваем таз в одну сторону, а голову в другую, плечи прижимаем без фанатизма... пошла поправку вносить.

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463
Коза-рогоза пишет:

и делаем скручивания - скрещенные стопы влеееееееево,

Коза-рогоза пишет:

Получается, что поворачиваем таз в одну сторону,

так стопы или таз? а видео есть, для особо одаренных?

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874
tatasha пишет:

так стопы или таз?

смотри: сначала пошли стопы, за ними - таз
исходное положение

и скручивание

Россия
: пос. Трещевский, Топкинского р-на, КО
08.12.2013 - 20:08
: 2463
Коза-рогоза пишет:

смотри:

поняла yes3

Россия
: Владимирская область
26.04.2014 - 17:23
: 8874

Итак, середина спины (на каждый день, есссно).
Для начала - человечки:

На самом деле, №1 можно и начинать, и заканчивать. Расшифровываю: посмотрите, как кошка точит когти. Вот также и нам надо)) Вытянулись, зацепились за что-то ПРОЧНОЕ))) и работаем - потихооооньку таз, как стрелочка идет - вниз/назад, спинку вытянули.
№2 - замечание, что сцепив пальцы за спиной, важно не выворачивать плечевые суставы, а прогибаться в грудной клетке. Это два разных действия.
№3 - вот такой еще вариант для начинающих

ценный момент: есть большой соблазн прогнуть поясницу. НЕ делайте этого. Держите ваш естественный прогиб. Ну и, конечно, меняем руки))