Здоровая спина или физра для фермеров

Вы здесь

Аватар пользователя Filo

В этом блоге я хочу поделиться простыми упражнениями для спины (было время, когда я довольно плотно изучала эту тему, занималась сама и с людьми, в общем, всяких полезностей накопила, пора и отдавать))).
Многие из нас, начав деревенскую жизнь, с радостью окунулись и в неотъемлемую ее часть - физический труд... захватив с собой из прошлой жизни всякие "хондрозы", хрустящие шеи и прочие грыжи... Оговорюсь сразу: НЕ предлагаю панацею. Предлагаю просто каждый обычный день обращать немного внимания на себя-любимых, чтобы как минимум, чувствовать себя лучше.

Раздел: 
Ключевые слова: 
Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071

Картинку поставила с умыслом))) Посмотрим на осанку девушки, особенно важно, как она держит голову и шею.
Иииииии - день первый: основы Пилатеса)) И вопрос дня - как мы стоИм-сидим-ходим?
Для наглядности предлагаю вот такого человечка смешного, на коленке нарисованного))

Видите от ушей к плечам пунктирные линии? Вооооот!!! Встаём и воплощаем Правило №1: линия от уха до плеча - максимально длинная для вас. Вот как мы вёдра носим??? Праааально. зажимаем шею-плечи и эта линия укорачивается. Это не айс. Так пусть в вашей жизни на одну хорошую привычку станет больше)) Можно представить, что на ваших (РАСПРАВЛЕННЫХ)))) плечах - тяжелые (приятные))))ладони, можно - те же вёдра с водой))) Каждому - своё. Да, и макушка головы "растёт" в потолок, это важно!!!
Вот пока так на сегодня)) Пока не знаю, как буду продолжать сие начинание. Скорее всего, просто опишу основы. Если кому-то пригодится - буду рада)))
ПЫ СЫ: ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!!!!!!!!!!!!! ВСЕ упражнения выполняем КОМФОРТНО для себя!!!!!! НИКАКИХ напряжений, рывков и кряхтений!!!! Все придет постепенно!!!

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071

В особенности нам-женщинам (стоЯщим подолгу на кухне, например), пригодится отличное упражнение без отрыва от производства. Встаём пряменько, воплощаем Правило №1, представляем, что мы в тугих-тугих джинсах, которые нужно застегнуть))) Что мы при этом делаем???? Даааа, подтягиваем в аккурат низ живота. ДЫШАТЬ НЕ ЗАБЫВАЕМ))))) (частенько бывает, не страшно, научитесь). И продолжаем работать (мыть посуду, варить борщ, резать лук и тыпы). До "умру", конеш, не надо))) Важно, чтоб ничего нигде не хрустело и вам было комфортно. В день вполне хватит несколько раз по 5-10 минут, как вспомните)))
Продолжение следует!!!
Ещё раз итог:

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя meri871
Не в сети
Заходил: 8 месяцев 3 недели назад
Россия
: Свердловская обл.
Регистрация: 11.03.2011 - 08:27
: 26289

thank_you Спасибо, дорогой Ангел) roma
Я тут на первом ряду... как вумная курочка)

Меня зовут Наталья.
Канал Ютуб О моём хозяйстве, животных, моей жизни.
https://www.youtube.com/channel/UC-1Pu0GuWbCJTe7N00Co3vw

Не в сети
Заходил: 1 год 2 месяца назад
Россия
Регистрация: 11.04.2015 - 20:33
: 1628

Принимайте в компанию.
Анжелика спасибо ,нужная темка clapmail

А из проблем мы свяжем коврик и будем ноги вытирать

Не в сети
Заходил: 1 год 6 месяцев назад
Украина
Регистрация: 17.12.2014 - 15:11
: 1593

Анжеличка и я с тобой

Алина

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071

Девочки, вы сразу спрашивайте, если я чего-то не понятно написала. Одно дело, когда вживую делаешь, совсем другое - когда пишешь. К первому правилу добавка: когда плечи "идут" вниз, то макушка "растет" вверх. Макушка - это там, где делается прическа "конский хвост", да Наташ??? Просто многие путают и получается, что вверх идет лоб, а шея прогибается. Это ошибка. Макушка - ТУТ

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Не в сети
Заходил: 2 года 8 месяцев назад
Россия
: Тюмень и Тюменский район
Регистрация: 08.11.2009 - 22:21
: 5094
meri871 пишет:

Я тут на первом ряду...

Подвинься, я тоже хочу)))))))))) Ангела!!!! Привет! И спасибо!!!! Надо-надо!!!

На том свете отдохнём :-)

- Клуб любителей мускусных уток

Аватар пользователя Куликовка
Не в сети
Заходил: 27 минут 26 секунд назад
Россия
: Саратовская область
Регистрация: 19.01.2010 - 13:23
: 3230

Я с вами.
Ангел, ты ангел roma Спасибо

— «Mечты должны быть либо безумными, либо нереальными. Иначе — это просто планы на завтра»
Я - Ольга

Не в сети
Заходил: 2 года 8 месяцев назад
Россия
: Тюмень и Тюменский район
Регистрация: 08.11.2009 - 22:21
: 5094
Коза-рогоза пишет:

Макушка - это там, где делается прическа "конский хвост",

Анжелика, это чей конский хвост ты сфоткала?????? lol

На том свете отдохнём :-)

- Клуб любителей мускусных уток

Аватар пользователя severjanka
Не в сети
Заходил: 1 день 7 часов назад
: Югра
Регистрация: 17.09.2014 - 23:12
: 5779

roma

Не в сети
Заходил: 9 месяцев 2 недели назад
: Екатеринбург, с.Косулино
Регистрация: 24.12.2014 - 22:19
: 2116

hi Спасибо!!! Полезно!!!

Не хмурь бровей из-за ударов рока, упавший духом гибнет раньше срока.

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071

Оооо, у меня занимающиеся появились ya
Очень хорошие упражнения (простые и недолгие) для любого времени дня, в том числе и когда спина устала:
лечь на пол, руки в стороны, плечи, руки и ладони прижать, (еще лучше, если будете их вытягивать) под голову (если запрокидывается из-за сутулости, например) - небольшую подстилку (одеяло сложенное). Голове и шее должно быть удобно.
Начинаем: положили ногу на ногу (голеностопы скрестить) и делаем скручивания - скрещенные стопы влеееееееево, голова - впрааааааааво. Опираемся на ладони вытянутых в стороны рук, плечи прижаты, шею не напрягаем!!! темп комфортный. Четыре скручивания, меняем перекрест ног и еще четыре раза. Отдохнули.
Поменяли перекрест по-другому - поставили правую пятку между 1-м и 2-м пальцами левой стопы и снова четыре скручивания (так скручивание более "крутое"). Поменяли право-лево и еще 4 раза поскручивались. Полежали-отдохнули.
Правило№ 1 не забыли???? Дааа, даже здесь удлиняем ту самую линию))) И Правило № 2: ДЫШИМ))))
Ну и выход из любой зарядки - бережный!!! Если что-то делали лёжа, то встаем через поворот на бок. Это железно. Фото тут
https://fermer.ru/comment/1076413526#comment-1076413526
А скручивания эти действительно чудодейственные!!! Пойду во вступление, про зону комфорта напомню)))

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071

dont девочки, пробуете что-то для себя - пишете!!! Всем полезно!!!
Почему я в первом посте добавила про комфорт: мы отвыкли от многих движений. Было дело у меня на занятиях (в группе ж не уследишь за рвением всех)))) - стали крутить головами - у кого-то голова взяла и разболелась, ну отвыкли мышцы... Или девушка чуть на подольше руки вверх подняла - уже готова в обморок... Поэтому еще раз - бережно к себе!!!

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя meri871
Не в сети
Заходил: 8 месяцев 3 недели назад
Россия
: Свердловская обл.
Регистрация: 11.03.2011 - 08:27
: 26289
Коза-рогоза пишет:

"конский хвост", да Наташ??

Именно там.. Но не надо его делать слишком туго)) а то будет как на фото)) в том месте)

Коза-рогоза пишет:

Если что-то делали лёжа, то встаем через поворот на бок. Это железно.

Это я сегодня уже уяснила из видях! yes3

Меня зовут Наталья.
Канал Ютуб О моём хозяйстве, животных, моей жизни.
https://www.youtube.com/channel/UC-1Pu0GuWbCJTe7N00Co3vw

Не в сети
Заходил: 8 часов 58 минут назад
Россия
: Кемеровская область, Юргинский р-н
Регистрация: 05.02.2014 - 11:28
: 1878

Отмечусь)))) тож спина иногда напоминает мне, что она есть)))) спасибо за блог! roma

Татьяна. Нужно на ты))))
мой блог: http://fermer.ru/blog/124020/kak-ya-doshla-do-takoy-zhizni-236736

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071
meri871 пишет:

уже уяснила

Наташ, йогу делала? Я как раз собираюсь выложить три упражнения, которые стали "дверью" туда)) Как раз после них я и забыла, что такое спина))) Надо мужа дождаться, чтоб сфотал, как надо и как не надо делать))) Мне понравилась Пашкина идея - комплексы должны быть простые, короткие и полезные)))

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя severjanka
Не в сети
Заходил: 1 день 7 часов назад
: Югра
Регистрация: 17.09.2014 - 23:12
: 5779
Коза-рогоза пишет:

комплексы должны быть простые, короткие и полезные)))

да-да, мне очень трудно сфокусироваться на продолжительное время даже не физически , а психологически

Аватар пользователя Ила81
Не в сети
Заходил: 6 часов 4 минуты назад
Украина- Latvijā
: Черкассы-Bauska
Регистрация: 04.03.2014 - 02:06
: 978

Привет Анжелика roma
знаешь я по утрам делала комплекс сурья намаскар-очень хорошо мне тоже было.и спина перестала болеть..и даже похудела немного.А сейчас опять разленилась blush2 надо собирать себя как-то в кучу laugh
Может в компании с вами и получится.)))))))))))ну оооооочень я ленивая bang

Аватар пользователя TataF
Не в сети
Заходил: 1 час 28 минут назад
Россия
: Челябинск.обл
Регистрация: 20.03.2014 - 06:42
: 10498

good

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071
людочка пишет:

сурья намаскар

))) Приветствие Солнцу в переводе. Есть разные его варианты, тоже разберем.

Выкладываю те самые три универсальные упражнения.
Схема такая: 1. делать утром. Если неохота - см. п. 1))) Занимают - минуты полторы-две.

А теперь с чем это едят как выполнять (больше букаф, чем действия, но все ж))): 1. Сидим с вытянутыми ногами НА ПОДСТИЛКЕ. Для чего? Чтоб спина оставалась РОВНОЙ. Если большинство из нас сядет просто на пол, то выгнется поясница. Вот так - НЕправильно

Это - protest Подстилка - обязательна. Высоту регулируем сами. Если совсем не получается выпрямить спину - немного согните ноги в коленях. На стопы накидываем пояс, платок, шарф - что угодно. Это как бы дополнительная опора для нас и помогает вытяжению. Вот так - правильно

Сели, выпрямились, шарфик руками натянули и дышим раза 4-5, на вдооооохе вытягивая позвоночник (комфортно!!!), с выдохом - вытяжение удерживаем (стрелочкой показала, куда тянемся), так подышали, с выдохом расслабились аккуратненько)))
2. Сели прямо, правая нога вытянута, левая в колене согнута, нос - вперед. Скручивание по тому же принципу: вдох - мяяаааагко вытягиваемся (пусть даже это только в вашем представлении, неважно), на выдохе (удерживая свою "длинность"!!!) нос пошел влееево, скручиваемся на сантиметрик, застыыыли, вдоох - вытяжение, выдох - даааальше скручивание. Где можете - там стоп и подержать, не укорачиваясь. Дальше - НЕ УКОРАЧИВАЯСЬ, вернуться в исходное положение и - расслабиться)) Повтор в другую сторону. Скручивание в одну сторону занимает опять 4-5 вдохов-выдохов.
3. тут должно быть понятно)). Стрелочками показала, куда тянем макушку-руки-ноги, подышали 4-5 дыхательных фаз, расслабились, легли, повернулись на спину и 4 (за упражнение не считается))) - 15 секунд побалдели, обхватив голени (можно пораскачивать себя, если приятно), через поворот на бок поднялись, весело побежали доить-кормить)))
Фотки ошибок возможных, наверное, все ж завтра....

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя severjanka
Не в сети
Заходил: 1 день 7 часов назад
: Югра
Регистрация: 17.09.2014 - 23:12
: 5779

упр 3-4 я делаю чередуя, когда спина болит невыносимо. На вдохе захват руками коленок, покачалась, на выдохе - в исходную позицию. Я проделываю это энергично, заодно и пресс качаю) а что, времени в обрез, а тут одним выстрелом-двух зайцев.

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071
severjanka пишет:

пресс качаю)

О, Надь, спасибо напомнила, тоже надо осветить темку безопасности для поясницы!!!

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Не в сети
Заходил: 2 года 8 месяцев назад
Россия
: Тюмень и Тюменский район
Регистрация: 08.11.2009 - 22:21
: 5094

Я второе не поняла - кто куда скручивается, если челдобречик просто сидит? blush2

На том свете отдохнём :-)

- Клуб любителей мускусных уток

Аватар пользователя Абрикосовый полдень
Не в сети
Заходил: 1 час 21 минута назад
Россия
: Тверь
Регистрация: 27.04.2012 - 23:43
: 18831

Ну кто ты после этого? Анжелика,что не зовешь в новый блог?
А нам то это важно,очень важно. Спинами маемся.

Не в сети
Заходил: 1 час 45 минут назад
Россия
: Пензенская область
Регистрация: 07.05.2015 - 15:42
: 233
Яна Саулит пишет:

А нам то это важно,очень важно. Спинами маемся.

Двумя руками "за". Спина - самое больное место. Присоединяюсь к занятиям.

nad
В сети
Заходил: 1 минута 55 секунд назад
Россия
: Суздаль
Регистрация: 21.12.2010 - 12:28
: 17537

Очень нужно , я тоже сюда .

Аватар пользователя meri871
Не в сети
Заходил: 8 месяцев 3 недели назад
Россия
: Свердловская обл.
Регистрация: 11.03.2011 - 08:27
: 26289
Коза-рогоза пишет:

йогу делала? Я

попробовала. Оч. сложно... боль при каждом самом простом упражнении..
Сказано делать без болевых ощущений. Но для меня это означает не делать.. тогда..

Меня зовут Наталья.
Канал Ютуб О моём хозяйстве, животных, моей жизни.
https://www.youtube.com/channel/UC-1Pu0GuWbCJTe7N00Co3vw

Не в сети
Заходил: 2 месяца 2 недели назад
Россия
: Московская область Смоленская область Сычевка
Регистрация: 02.01.2015 - 21:26
: 1594

Девочки, я тоже отмечусь, что бы не потерять. Я уже собиралась делать зарядку и бросила, может теперь ещё попытка...

Юлия

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071
Елена Владим. пишет:

второе не поняла

good вот серьезный подход))) Молодец, Елена Владимировна, сразу на коврик!!!!
Челдобречик на картинке №2 уже скрутился blush2 . Сейчас прямо там и напишу.
еще видео (только я б девушку опой на подстилку все ж посадила)

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Аватар пользователя Filo
В сети
Заходил: 2 минуты 58 секунд назад
Россия
: Владимирская область
Регистрация: 26.04.2014 - 17:23
: 8071
Яна Саулит пишет:

Ну кто ты после этого?

tomato Яна, только вчера сочинять начала)))

Я Анжелика.
Новый блог http://fermer.ru/blog/130503/snova-zanovo-276451
Моя видеокухня https://www.youtube.com/channel/UCYQlt56racnd9r35IlqDhPQ
Мой канал на ютуб https://www.youtube.com/channel/UCl-ZVArdkd10Mi4b_hNTT3Q

Страницы