Решила завести этот блог с целью самоорганизации, так как мой организм постоянно пытается увильнуть с курса похудения в сторону сытой и комфортной жизни.... Точнее - из-за небольшого излишка кг не хватает мотивации, чтобы этот самый курс начать, всё время откладываю начало на завтра. Буду очень рада, если кто-то присоединится.
Раздел:
Опыт похудения у меня уже был, в феврале 14 года села на диету, при росте 175 вес был 84,5 кг. И вроде бы не так уж критично, но полезло давление и одышка началась. (мой вес со школьной скамьи и до первых родов был 58 кг, была тощая, короче) В идеале потом держалось 65 кг. Пришлось худеть, причем экстренно. К маю мой вес был 71 кг (ушло 13,5 кг), примерно в этом диапазоне +-кг 2 он и держался почти 3 года. За эту зиму организм запасы чую пополнил) Теперь о том, как худела... Не кидайте тапками, худела на Дюкане (белковая диета) побочек никаких не ощутила, на тот момент это была необходимость!!! ибо перед этим я пробовала не есть после 18, сократила порции, исключила хлеб - без толку, ушел один кг и всё! Пробовала миримановскую -60, эффекта шиш. Видимо такой у меня обмен веществ. Риски дюкановской диеты понимала ещё тогда. но либо гипертония и риск диабета либо испытание организма на прочность белковой диетой. Но больше нужды в таком стрессе для моего организма нет. Излишек веса сейчас небольшой. Некоторые моменты из той диеты взяла на заметку (опять же, это для моего организма хорошо): если собралась худеть - исключить хлеб, вместо него обязательно в пищу отруби. Ужин только белковый (рыба, мясо, творог, питьевой йогурт без сахара) или овощи (капуста, огурцы, кабачковая икра). В обед я спокойно наедаюсь бульоном из супа с отрубями. Поэтому для себя отдельно готовить не приходилось. Сейчас начну питаться, опираясь на эти принципы.
.Мне 32 года, рост 175 см, стартовый вес запишу утром
вес 77 кг. завтрак - чай без сахара, 2 кусочка хлеба с паштетом из куриной печени, обед - бульон от борща и 2 ст.л отрубей, на ужин буду есть 2 вареных яйца и стакан ряженки
Привет!
Я все ни как не соберусь худеть 
Но, готова поддержать!
Привет))) Ну вот и самое время начать, присоединяйся))) Я давно собиралась, но моего энтузиазма хватает на день и всё, вот и закрыла себе отступные пути этим блогом, чтобы желание съесть вкусняшку меня больше не перебороло)))
Вес утром был 75,8 кг, водичка ушла, сегодня скорее всего из-за овощного ужина обратно приплюсуется. Завтрак и обед такой же как вчера, а на ужин ела салат из капусты.
Сбрасывать планирую до 68 кг. Ещё 7,8 кг
Привет Анютка
! Не , я написала сообщение и вроде отправила, а сейчас смотрю нет твоего блога в ленте, вот нашла, дошла....... Я всеми 4 за 
, тоже нужно лишка скинуть, ща пойду взвешусь,,,,,ага, на сегодня 82 кг при росте 165 см. ...... Так ,это у тебя такая диета? А водички сколько выпиваешь в день?
ну а чего , тоже буду .........
диета тяжелее физнагрузки , поэтому жру чего найду , но активность нужна выше среднего (хотя может у женщин по другому ?!
Сегодня вес с утра был 75,6 кг. Меню своё описывать не буду, весьма однообразным оно получается, но смысл весь в том, что за сахар я забыла вообще, утром позволяю себе хлебушка с паштетом или яичницу с хлебом или какао, в обед строго бульон из супа с гранулированными отрубями и на ужин яйца, рыба, мясо (особо большие отвесы с куриной грудки отварной, но и на свинине не очень жирной вес тоже уходил), творог в идеале, ну или овощи, после них, кстати, жрать хочется сильнее, но всё равно клетчатка необходима))) Быстрого результата, как на Дюкане, не жду, зато и без ущерба организму, без плохого самочувствия.
Ну вот видишь, уже дошла до блога, а ходьба полезна)))) Взвешиваться надо только утром, натощак, иначе реальную картину никогда не узнаешь. К вечеру бывает до 1,5-2 кг +. а утром всё нормально, их нет))) Воды пью ровно столько, сколько хочется. Если ужин или обед с высоким содержанием белка, то организм сам запросит воды больше обычного.
Присоединяйся к нам) Я в 14 году сначала продержалась на диете 2 дня, решила ну её в одно место, лучше буду есть всё, что хочется и активно заниматься спортом. Щаззз... Хватило меня ровно на один 20 минутный комплекс Табата, думала сдохну
А жир же сжигается только на хороших нагрузках. Вот так опытным путем определила, что мне легче диета, чем спорт. Хотя бегать я всё же тогда пристрастилась, по полям и лесам вечерами в компании своего старого верного пса, осенью пёс ушел за радугу и пробежки прекратились. Но зимой мне была куплена беговая дорожка. Сейчас как только притихнет родной остеохондроз, снова продолжу бегать. А вот муж прошлой зимой излишек веса сбрасывал со штангой и гирями, ну и бег на дорожке до 7 пота... Ему спорт проще, чем диета, но он этим спортом с юности занимался, а я ещё в школе уроки физкультуры ненавидела 
Про дорожку беговую
особенно на подъеме 20 единиц и скорости 9 км\ч
у нашей подъем не регулируется, там несколько стандартных режимов, типа интервального бега, чуть ли не галопа) и пр., но я люблю постепенное увеличение, вручную по ходу скорость добавляю до комфортной, иной раз быстро хочется побегать, а иной раз и просто быстрым шагом прогуляюсь)))
Про галоп конечно поржал
это когда одна нога выбрасываеться дальше следующей .
Так оно примерно так и выглядит
, там на этом режиме скорость большая, я ни разу его себе не включала, со стороны только на бегущего сынишку любовалась, он ещё и ногами перебирать не успевал, поэтому держался за поручни и периодически подпрыгивал)))
Я спортом заниматься тоже не люблю! Еще со школы, в турслет меня обычно брали, потому что теорию очень хорошо знала
Беговая дорожка есть, только времени на нее нет! По возможности стараюсь ездить на общественном транспорте на работу, до остановки и обратно и до работы от остановки вот уже 5км ходьбы в день есть! Но в последнее время приходится ездить на машине, не успеваю ничего!
Хлеб желательно заменить тонким лавашом или хлебцами. Калорий меньше получишь!
И еще желательно сахар в крови проверить! Уже не девочки может вылезти. Я когда с эндокринологом худела, у меня сахар был на пограничной зоне, она мне выписала сиафор пить и еще какие-то таблетки. Вторые таблетки не пила, меня от них тошнило, а сиафор помогал худеть.
С фруктами надо быть осторожнее. Как мне говорила врач: по одному виду фруктов 1шт в день. т.е. за день можно скушать 1 яблоко, 1 грушу, 1 персик.
Виноград и бананы нельзя
И кушать надо по чуть-чуть каждые 3-4 часа. Я тогда похудела на 15кг. за 3 месяца.
Еще я в контакте у девочки одной покупала ее программу похудения, потом найду сюда скину...
Утром вес 75 кг
Спасибо, Катя! Я без сладкого обхожусь очень легко, поэтому фрукты и не стала включать в рацион. А вот хлебушка (свежего, белого и мягкого))) жуть как хочется, поэтому я его утром себе и позволяю, чтобы в другое время суток не так хотелось, решила - пусть дольше вес уходит, но комфортнее))) Вообще люблю пищу калорийную, сдобную, мясную, копченую, очень вредную, в общем) А вот конфетки, печеньки, пирожные практически никогда и не ем.
А контроль сахара действительно нужен, как то я упустила этот момент, я просто его частенько у себя проверяла и до диеты, у мамы диабет, так что для меня контроль этого показателя необходимость, пограничные значения бывали, но разово... Кать, а у тебя после сброса лишнего сахар понизился с пограничных значений?
Вот ты молодец , а я по прежнему 82
. С утра кашки овсяной две ложки кинула и кофе с молоком , блин не могу я без сахара жить , давление падает ,быстро если с утра не выпью чай или кофе с сахаром,то к обеду голова болеть начинает , а попозже трясун меня пробивает. Привет всем 
!
Сахар нормализовался и гормоны в норму пришли. Я тогда к Эко готовилась.
О ! а я тут со своими познаниями о давлении в сосудах .
глазные и ушные )
кароч . Есть мышцы крупнополостные ( ноги руки пресс) и мелкополостные (челюсти пальцы сфинктер
Так вот , работа крупнополостных снижает давление АД
работа мелко полостных -увеличивает давление АД
и оказывается самочуствие не может определить АД низкое или высокое .
вот что я знаю ,
Вот я поэтому завтракать стараюсь более менее полноценно иначе такая же хрень с мигренью и тряской и сил ни на какую домашнюю работу просто нет. Попробуй ужин белковый сделать, там уже особой активности не нужно, может организм не заметит?
Однако... Вот и получается, в идеале, чтобы не отклонять давление с курса, нужно поработать мелкополостными (челюстями) и двигать качать крупнополостные (пресс))))
Ох, девочки. Возьмите меня с собой в диету :)
Привет, всем!
dnevnik_pitania_dari_bakulinoy.pdf
menyu_1-7_den_1_nedelya.pdf
menyu_8-14_den_2_nedelya.pdf
menyu_15-21_den_3_nedelya.pdf
menyu_22-30_den_4_nedelya.pdf
uzhiny.pdf
programma_trenirovok_dlya_doma.pdf
5 ОТЛИЧНЫХ ИДЕЙ ДЛЯ НИЗКОКАЛОРИЙНОГО УЖИНА
1. Куриные котлетки "Нежность" с кабачком и творогом
Калорийность на 100грамм: 81Ккал
Ингредиенты:
• фарш из куриного филе 800 г*
• 1 упаковка творога обезжиренного 200 г
• 1 небольшой кабачок 500 г
• 1 яйцо
• 3 зубчика чеснока
• соль, свежемолотый черный перец
*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок
Приготовление:
Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать.
Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень.
Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без масла на огне больше среднего до образования золотистой корочки, затем убавить огонь, закрыть крышкой и довести до готовности минут 5. Можно приготовить на пару не обжаривая.
2. Легкий салат с консервированным тунцом
Калорийность на 100грамм: 63Ккал
Рецепт на 4 порции. Отличный ужин!
Ингредиенты:
• 2 свежих огурца
• 4 помидора
• 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
• 1 банка тунца в собственном соку (200 г)
• 1 небольшая сладкая синяя луковица
• Сок половины лимона
• Оливковое масло 1 ст. л.
• Соль, перец, итальянские травы по вкусу
• По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек
Приготовление:
1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. Добавьте немного трав по вкусу.
3. Гречка с грибами и луком
Калорийность на 100грамм: 98Ккал
Гречка богата железом, белком и клетчаткой. Позаботьтесь о своих любимых!
Ингредиенты:
• 500 грамм шампиньонов
• 2 стакана гречки
• 1 луковица
• оливковое масло
• 1 ч. л. соли
Приготовление:
Мелко порежьте лук. Помойте и крупно нарежьте шампиньоны.
Смажьте сковороду маслом, обжарьте лук.
В отдельную сковороду поместите грибы и поставьте на плиту. Из грибов должно выделиться много жидкости. Готовьте до ее испарения.
Добавьте чуточку масла в грибы, готовьте еще 5 минут, периодически помешивая.
Переложите грибы в сковороду с луком.
Поместите гречку в кастрюлю, залейте 4 стаканами воды и посолите.
Доведите до кипения и готовьте 10 минут. Добавьте грибы и лук, перемешайте.
4. Овощные маффины с курицей
Калорийность на 100грамм: 97Ккал
Зарядись витаминами и белком!
Ингредиенты:
• 1 кг фарша из куриных грудок*
• 1 небольшой кабачок
• 2 моркови среднего размера
• 2 луковицы среднего размера
• небольшой пучок петрушки, пучок укропа
• соль, черный перец по вкусу
• оливковое масло
*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок
Приготовление:
1. Морковь и лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до золотистого цвета на среднем огне 10 минут.
2. Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке. Зелень мелко рубим.
3. Смешиваем вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок, зелень.
4. Добавляем специи.
5. Формируем из массы шарики и выкладываем их в формы для маффинов.
6. Печем в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30–40 минут
5. Лосось, запеченный с брокколи
Калорийность на 100грамм: 113Ккал
Ингредиенты:
• Лосось 100 г
• Капуста брокколи -100 г
• Сок лимонный по вкусу
• Сыр твердый нежирный 30 г
• Молоко обезжиренное 3 ст. л.
• Яйцо куриное 1 шт.
• Орех мускатный молотый (щепотка)
• Оливковое масло
Приготовление:
1. Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении.
2. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут.
3. Молоко смешать с сыром и яйцом, приправить солью, перцем и мускатным орехом.
4. В смазанную маслом форму выложить слоями брокколи и рыбу, залить молочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С.
не загружаются почему-то (((
Вес с утра был 74,9.
Сфоткала, что бы видно было
Катя, спасибо огромное!!! Здесь и правда разнообразное и вполне доступное меню. Одно меня смущает - каждый день на ужин белок+овощи, а у меня от такой комбинации вес топчется на месте, как только одни белки или одни овощи - уходит.
Сегодня 74,6 кг
5. Творожная запеканка с кабачками: ни грамма муки!
Ингредиенты:
• Кабачки - 800 г
• Яйца - 3 шт
• Творог обезжиренный - 300 г
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Чеснок - 5 г
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачки натереть на терке, дать постоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать. Смазать форму маслом, выложить творожную смесь.
Запекать в духовке при температуре 200 градусов 30-40 минут. Перед подачей остудить.
4. Кабачковые рулеты с курицей и творогом
В этих нежнейших кабачковых рулетах сочное мясо превосходно сочетается с творожной начинкой. Самое приятное, что готовится блюдо без особых хлопот, а выглядит аппетитно и ярко. Пожалуй, это лучший вариант для легкого ужина.
Ингредиенты:
• Кабачки - 2 шт
• Куриное филе – 350 г
• Творог обезжиренный - 1 ст. л
• Натуральный йогурт - 2 ст. л
• Сыр - 50 г
• Зелень - 1 ст. л
• Чеснок - 3 г
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачок моем и нарезаем полосками по 0,5 см. Противень застилаем бумагой для выпечки, раскладываем кабачки, немного смазываем оливковым маслом, солим. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 5 минут. Куриное филе нарезаем тонкими продольными полосками, аккуратно отбиваем, солим и перчим. Оставляем мясо на 5–10 минут.
На остывшие кабачки выкладываем полоски куриного филе.
В творог добавляем йогурт, чеснок, рубленую зелень, соль и перец. Хорошо все перемешиваем. Поверх филе кладем слой творожной начинки и присыпаем тертым сыром. Сворачиваем рулетики и скрепляем их шпажками. Сбрызгиваем оливковым маслом. Выпекаем в духовке 20–25 минут при температуре 180 градусов. Рулетики присыпаем зеленью и подаем к столу. При желании можно сделать соус: смешиваем йогурт с зеленью, чесноком и мелко порезанным болгарским перцем, солим и перчим по вкусу.
3. Кабачковая пицца: польза в каждом кусочке!
Ингредиенты:
• Куриное филе — 300 г
• Яйца — 2 шт
• Кабачки — 1 кг
• Помидоры — 3 шт
• Морковь — 1 шт
• Молоко — 1/4 ст
• Лук репчатый — 1 шт
• Мука цельнозерновая — 50 г
• Чеснок — 7 г
• Сыр — 50 г (у нас российский)
• Зелень —по вкусу
Приготовление:
Нашинковать кабачок кольцами средними, окунуть во взболтанное яйцо, затем в муку, обжарить с обеих сторон, разложить на бумажном полотенце для удаления остатков масла. Протереть морковь на терке с крупными отверстиями, порубить как можно мельче чеснок, помидоры порезать на кольца, лук – на полукольца. Смазать противень или большую сковороду маслом, уложить в два слоя кольца кабачков одно к другому, прикрыть их слоем из вареной и нарезанной тонко поперек грудки курицы. Уложить на мясо слой из лука с морковью, далее помидоры, закончить чесночным слоем. Верх пиццы из кабачка с куриным филе присыпать сыром, залить разболтанным с молоком (водой) яйцом, присыпать зеленью, отправить в духовку, держать до расплавления сыра в красивую румяную и очень аппетитную корочку.