В этом блоге я хочу поделиться простыми упражнениями для спины (было время, когда я довольно плотно изучала эту тему, занималась сама и с людьми, в общем, всяких полезностей накопила, пора и отдавать))).
Многие из нас, начав деревенскую жизнь, с радостью окунулись и в неотъемлемую ее часть - физический труд... захватив с собой из прошлой жизни всякие "хондрозы", хрустящие шеи и прочие грыжи... Оговорюсь сразу: НЕ предлагаю панацею. Предлагаю просто каждый обычный день обращать немного внимания на себя-любимых, чтобы как минимум, чувствовать себя лучше.
Раздел:
Ключевые слова:
Это еще не все)) Середина спины - продолжение.
ААААфигенное скручивание, одно из моих любимых - на фотке. Это - НЕ "полежать")) как может показаться. Рассказываю, как работать: подушки (одеяла, что угодно, можно выше - регулируем сами) у правого бедра. Правая рука - опора на пальцы или ладонь, СНАЧАЛА - скрутились, потом - комфортно продолжая скручивание, толкая подушку правой ладошкой, тяяяяааанем левую руку. Т.е., на фото моя левая рука - НЕ покоится на подушке!!! Чтобы показать спину, сфотала, как делаю в другую сторону (меняем лево-право)
Пы Сы: поясницу не трогаем, она здесь отдыхает по возможности.
еще в 20-й пост фоток добавила для информативности.
Анжелика,
Подушку толкаем правой рукой в направлении от себя или к пяткам?
в пол потихоньку, как будто ты подняться хочешь. Чтоб правое плечо "пошло" как бы назад, а в это время левая рука усиливает скручивание. Попробуй, понятно?
Подтверждаю!!! Объясняю!!! Хотя, Ната уже объяснила
Учиться можно в 4-м упражнении (ээээ, кажется, 20 пост). Чтоб хотя б начать ее чувствовать!!!
Придется таки завтра (или сегодня???) про "лежа на спине" рассказать...
А вообЧе - это знаК
Вот тот чудесный комплекс, о котором говорит Ната (спасибо тебе!!!). Очень хороший!!!! Мне особенно нравилось трясти руками-ногами))) Это еще и весело)))
http://www.vitamarg.com/health/infa/1032-pravila-zdoroviy-nishi
Большое спасибо! Вроде я тоже с места сдвинулась!
Воплощай!!!)))) Сегодня я в городе была целый день, завтра с утречка обещаю новые упражнения!!!
спасибо, читаю, пытаюсь делать)
Молодец!!! Наше тело - штука очень благодарная)) Если к нему с заботой, оно к нам - тоже)))
Девочки-мальчики, моя физкультурка сейчас состоит из "сесть-встать" около чемоданов))) На следующей неделе, как приду в себя после перелета, продолжим занятия
это тоже от спины помогает?
а то))) приседы, наклоны, а послезавтра еще и становая тяга предстоит)))
Всем привет ! Темка нужная. Коврик брошу сейчас,что бы место не заняли,а приду после монуалке,сильно скрутило.
Ложись)))
Ну и вот - мой отчёт, без дураков! Анжелика, дорогая, как вовремя ты вдохновила нас ... скручиваюсь пока не так, как нужно , не получается полностью - а зато чуют мои мышцы, что о них хозяйка вспомнила ))) спасибо тебе
Спасибо!
Стыдно сказать - но пока без удовольствия))))))))) но главное - потихоньку!!! Неизбывна моя благодарность и безмерны пожелания тебе - всяческих благ - за наше воздоровление ))) и восстановление болящих членов и сочленений
ой ну ЕленВладимирна)))))))))))))))))))))) ну завернула!!!!!!!!!!!!!!!!!!
У меня муж твою физру по утрам делает)
Спасибо,дорогая!
Анжелика, так завернёшь тут - болят сочленения-то
да ещё и некоторые упражнения - пока разберу - куда чего поворачивать и растягивать )))))))))) уже и силы кончились!!! Но - дорогу осилит идущий!!!
Анжелика, а можно к вам?
Нужно!!! Расстилай коврик))
Девочки, здравствуйте. Случайно увидела блог, и вот....
Если можно свои 5 копеек. Что я имею право говорить о спине - оперирована. Знаю что по чем. И так по порядку. К упражнениям нельзя приступать при нагружённой спине. Никогда. Навредите ещё больше. Расслабляем - берём махровое полотенце скручиваем ролик и перевязываем. Лежим на нем как в доль так и поперёк, второй вариант мне нравится больше. Спина расслабилась, валик убираем. Пальцами глубоко залазим в глубь и постепенно подтягиваем к верху живот в районе лобка. Так же с обоих сторон в районе яичников. Главное уйти как можно глубже. Это делается для того, что бы восстановить кровообращение во внутренних органах. Полежали, а вот теперь можно делать любые упражнения. Это не придумано из головы. Я только, что вернулась от доктора Окулова. Забейте в ютюбе. Они только за счёт выравнивания живота приводят спину в божеский вид. И главно за счёт живота волшебным образом правится спина.
Извините если не ко двору! Кому интересно пишите в личку, что бы не мешать ни кому. Если хозяйка не против могу и здесь писать.
Хозяйка тока "ЗА" всякие полезности))) ДелИтесь на здоровье!!!
Про живот - в разных оздоровительных практиках, в йоге, пилатесе и тыпы, делают акцент на этом месте. То есть, представляем, что живот "длинный", даже, когда стоИм, мысленно удлиняем линию от лобковой кости до нижних ребер. Мне кажется, Ир, Вы об этом...
Почти, просто я убедилась в том, что растягивание, именно растягивание к верху, помогают освободить сосуды зажатые и восстановить кровообращение.
Анжелика, приветик! я пока подпишусь к тебе, читать буду по мере возможности.
Тебе, солнце, точно не повредит - такие емкости таскаешь, бедная твоя спина )))
Привеееееееееееееееееет!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Мариш, расстилай коврик, ложись поудобнее)))))